Meditation – A Guide For The beginners in hindi : हम इस तरह से ध्यान करते हैं जो हमें तनाव के स्तर को कम करने, दर्द के बारे में जानने, अधिक आसानी से जुड़ने और हमारी जागरूकता बढ़ाने में मदद करता है। आइए हमारी दिमागीपन युक्तियों और तकनीकों पर करीब से नज़र डालें। ध्यान के लिए हमारे दिमागी गाइड में आपका स्वागत है। पढ़ना जारी रखें क्योंकि आपको पता चलता है कि एक आनंदमय जीवन के लिए परिवर्तनकारी प्रथाओं को एक दैनिक अनुभव कैसे बनाया जाए।
ध्यान क्या है? (In hindi What is meditation?)
आज हम ध्यान शब्द का प्रयोग करते हैं, लेकिन यह ध्यान क्या है, इस पर कोई ध्यान नहीं देता। लेकिन जीवन के हर कार्य से जुड़े ध्यान के इस शब्द से हम जान सकते हैं कि ध्यान जीवन का एक अनिवार्य अंग है। ध्यान के बिना जीवन अधूरा है। ध्यान के बिना हम अपने किसी भी भौतिक और आध्यात्मिक लक्ष्य में सफल नहीं हो सकते। ध्यान के माध्यम से ही हम हमेशा के लिए सुखी और शांतिपूर्ण जीवन व्यतीत कर सकते हैं।
ध्यान का हमारे जीवन से अटूट संबंध है। हमारी संस्कृति में ध्यान प्रत्येक क्रिया का पूरक है। इसलिए आज भी जब हमारे घर और परिवार के बड़े-बुजुर्ग हमसे कोई काम विधिवत करने को कहते हैं तो हर जगह एक ही वाक्य होता है- भाई फोकस करके पढ़ो, संभल कर चलो और हर काम को फोकस करके करो।
ध्यान शुरू करने के लिए 7 कदम गाइड (7 step guide to starting meditation in hindi)
- दुनिया की भागदौड़ भरी जिंदगी से दूर कोई सुनसान जगह चुनें जैसे शांत कमरा।
- इसे स्वच्छ, साफ-सुथरा और अव्यवस्था मुक्त होने दें।
- इसे सुगंधित मोमबत्तियों या फूलों की टहनी से सजाएं।
- अपने शरीर को आराम दें।
- गहरी सांसें लें और अपनी सांसों पर नियंत्रण रखें।
- अपने मन को सभी विकर्षणों से खाली करें।
- अब प्रार्थना, मंत्र या कविता पर ध्यान दें। एक आसान लय बनाते हुए इसे धीरे-धीरे और सार्थक रूप से दोहराएं। ऐसी कविता चुनें जो आपके लिए मायने रखती हो।
ध्यान के तरीके और टिप्स (Meditation Methods and Tips)
उस प्रत्यय को अर्थात नाभि, भौहों के केंद्र या हृदय आदि में एक लक्ष्य रूप में प्रत्यय एकतारूपी ज्ञान का प्रवाह होना ध्यान है। जैसे नदी जब सागर में प्रवेश करती है तो सागर से एक हो जाती है। समान प्रवाह। इसी प्रकार ध्यान के समय ध्यान परमेश्वर के अतिरिक्त और किसी वस्तु का स्मरण नहीं करना है, बल्कि उसी अन्तरात्मा के आनंदमय, प्रकाशमान और शान्त स्वरूप में लीन हो जाना है।
हालाँकि यह अपने आप में एक बहुत बड़ी योगिक प्रक्रिया है, आइए हम ध्यान की कुछ विधियों पर संक्षेप में प्रकाश डालें। जिससे साधकों को कुछ दिशा निर्देश मिल सके।
- ध्यान से पहले प्राणायाम
- फोकस और एकाग्रता
- अपने आप को समर्पण करो
- जाप
ध्यान से पहले प्राणायाम (pranayama before meditation)
- ध्यान करने से पहले प्राणायाम अवश्य करें; क्योंकि प्राणायाम से मन पूरी तरह शांत और एकाग्र हो जाता है। शांत मन से ही ध्यान हो सकता है।
- कपालभाति और अनुलोम-विलोम प्राणायाम को विधिपूर्वक करने से मन निराकार हो जाता है, इसलिए ध्यान स्वतः होने लगता है। जब साधक कम से कम 3 मिनट कपालभाति और 5 से 10 मिनट तक अनुलोम-विलोम प्राणायाम करता है, तब उसके मूलाधार चक्र में सन्निहित ब्रह्मा की दिव्य ऊर्जा जागृत होकर ऊपर की ओर जाने लगती है, जिससे सभी चक्र और नाड़ियाँ शुद्ध हो जाती हैं। मन आज्ञा-चक्र में, प्रकाश के एक दिव्य दीपक में, ओंकार में, सर्वोच्च देवता के रूप में स्थित होने लगता है। अत्यंत चंचल मन भी प्राणायाम के द्वारा एकाग्र हो जाता है।
फोकस और एकाग्रता (focus and concentration)
- ध्यान करते समय ध्यान को सर्वोपरि महत्व दें। साधना के समय किसी अन्य विचार को महत्व न दें, चाहे वह कितना ही शुभ क्यों न हो। ईश्वर ध्यान के दौरान चिंतन, मनन और बोध का लक्ष्य है।
- ध्यान के समय मन और इन्द्रियों को अंतर्मुखी कर लें और ध्यान करने से पूर्व मन में यह भी विचार कर लेना चाहिए कि मैं प्रकृति, धन, ऐश्वर्य, भूमि, भवन, पुत्र, पौत्र, पत्नी आदि सब का रूप नहीं हूँ। ये प्रकट प्राणी मेरे रूप नहीं हैं। मैं सभी भौतिक और चेतन बाहरी वस्तुओं के बंधन से परे हूँ। यह शरीर भी मेरा रूप नहीं है। मैं शरीर, इन्द्रियों और इन्द्रियों के विषयों के शब्द, स्पर्श, रूप, रस, गंध आदि से रहित हूँ। मैं मन, वासना, क्रोध, लोभ, मोह और अहंकार आदि का विषय नहीं हूं। मैं एक आनंदमय, प्रकाशमान, शांत, परम आनंदमय, पारलौकिक, पारलौकिक शुद्ध आत्मा हूं। जैसे एक बूँद समुद्र से उठकर आकाश में पहुँचती है, फिर ज़मीन पर गिरती है, नदियों के प्रवाह से फिर से सागर में समा जाती है, बूँद सागर के सिवा रह नहीं सकती, मैं भी परमपिता परमात्मा की बूँद बनना चाहता हूँ उस आनंद का। वही निर्माता हमें जीवन, ऊर्जा, गति, शांति, खुशी और सभी भौतिक ऐश्वर्य प्रदान करता है। शक्ति, जन्म, आयु, शरीर, बुद्धि, शरीर के साधन, कुटुंब, माता-पिता आदि ईश्वर ने ही हमें दिये हैं। वही प्रभु मुझ पर सब ओर से बरसता हुआ निरन्तर आनन्द, शान्ति और परमसुख दे रहे हैं। मैं सदा प्रभु में हूं और प्रभु सदा मुझमें हैं, यही पहचान, पहचान और पहचान का भाव ही हमें परम सुख देगा । प्रभु अपनी आनंदमय वर्षा बरसा रहे हैं। यदि हम अभी भी उस आनंद का अनुभव नहीं करते हैं तो यह हमारी गलती है।
अपने आप को समर्पण करो (surrender yourself)
- साधक को सदैव विवेक और वैराग्य की भावना में रहना चाहिए। स्वयं को दृष्टा-साक्षी में स्थित रखकर सभी शुभ कार्य अनासक्त भाव से, सेवा समझकर करना चाहिए। बिना फल की अपेक्षा के कर्म और कर्म का अहंकार ही ईश्वर का सक्रिय ध्यान है।
- बाह्य सुख की कल्पना और सुख के जितने भी साधन हैं, वे सब दुख के ही रूप हैं। जब तक संसार में सुख और बुद्धि है, तब तक ईश्वर की शरणागति संभव नहीं होगी और बिना समर्पण के ध्यान और समाधि तक पहुंचना असम्भव है।
जाप (chanting)
- ध्यान के लिए ओंकार जप का सार्थक प्रयोग करना श्रेष्ठ है। भौहें, आंख, नाक, होंठ, कान, हृदय, छाती आदि सभी अंगों का आकार भगवान ने बनाया है। यह शरीर और संपूर्ण ब्रह्मांड ओंकार (ओम् ध्वनि) के समान है। ओंकार कोई विशेष व्यक्ति या आकृति नहीं है, बल्कि एक दैवीय शक्ति है, जो इस पूरे ब्रह्मांड को चला रही है। जिस प्रकार इस शरीर में आत्मा दिखाई नहीं देती, शरीर के सभी कार्य आत्मा के अस्तित्व से संपन्न होते हैं, उसी प्रकार इस संपूर्ण ब्रह्मांड में वह ओंकार-रूप इन बाहरी आँखों से दिखाई न देने पर भी अपनी दिव्य शक्ति से युक्त है। वह पूरे ब्रह्मांड को नियंत्रित कर रहा है। ओम् के जाप के साथ-साथ आप अन्य मंत्रों का जाप भी कर सकते हैं और उनका सार्थक तरीके से ध्यान कर सकते हैं।
- मन को श्वास पर एकाग्र करके जप किया जाता है। सभी इंद्रियां दोषपूर्ण हैं; क्योंकि आंखें भले-बुरे दोनों को देखती हैं। कान बुरा-बुरा सुनते हैं, नाक से दुर्गंध और गन्ध दोनों ही सूंघते हैं, जीभ मिथ्या-सत्य बोलती है, स्वाद भले-बुरे दोनों का सेवन करता है और मन में कुविचार-सद्विचार आदि के रूप में पूर्ण भोलापन नहीं होता। प्राण पूरी तरह से निर्दोष और अपरिवर्तनीय है। इसलिए हमें अक्षर और निर्दोष ब्रह्म की प्राप्ति के लिए निर्दोष जीवन का आश्रय लेकर आत्मा के साथ उद्गीथ-पूजा करनी चाहिए। जब भी समय मिले, बैठ कर दृष्टा बन जायें, लंबी और सूक्ष्म गति से श्वास-प्रश्वास लें, प्रत्येक श्वास के साथ मंत्रों का ध्यान करते हुए, श्वास-प्रश्वास करते समय, श्वास की गति इतनी सूक्ष्म होनी चाहिए कि एक भी हो सके। साँस लेना। आवाज का आभास नहीं होता और नाक के आगे रुई रख दी जाए तो भी नहीं हिलती। एक मिनट में एक सांस और एक सांस छोड़ने की कोशिश करें। इस तरह से भी सांस को भीतर से देखने की कोशिश करें। प्रारंभ में नाम का स्पर्श केवल नथुनों पर ही लगेगा। धीरे-धीरे आप सांस के गहरे स्पर्श को भी महसूस कर पाएंगे।
- इस प्रकार कुछ समय तक द्रष्टा (साक्षी) की सांसों से होशपूर्वक ओंकार का जप करने से अभिमान स्वतः ही होने लगता है। यही सहज योग है और ध्यान करते हुए साधक सच्चिदानन्द रूपी ब्रह्म के प्रति सच्चा होकर समाधि के अद्वितीय दिव्य आनंद को प्राप्त करता है। साधक को सोते समय भी इस प्रकार ध्यान करते हुए सोना चाहिए, ऐसा करने से नींद भी योगमय हो जाती है और साधक का सारा जीवन योगमय होने लगता है।
- इस प्रकार प्रत्येक साधक को प्रतिदिन कम से कम एक घंटा नामजप, ध्यान एवं पूजन अवश्य करना चाहिए। ऐसा करने से जीवन में सभी दुखों का अंत हो सकता है और सर्वशक्तिमान ईश्वर की प्राप्ति हो सकती है। यह सदा याद रखना चाहिए कि जीवन का मुख्य लक्ष्य आत्म-साक्षात्कार और ईश्वर-प्राप्ति है, अन्य सभी कार्य और लक्ष्य गौण हैं। यदि हम इस जीवन में अभी से भगवत्प्राप्ति के मार्ग पर नहीं बढ़े हैं, तो उपनिषद के ऋषि कहते हैं, महाविनाश है। इसलिए योग और ध्यान हमारे जीवन की अनिवार्यताएं हैं।
अपने जीवन में सुंदरता और सद्भाव लाएं (Bring beauty and harmony to your life)
हम सभी चाहते हैं कि हमारा जीवन शांति और करुणा, प्रेम और मित्रता से परिपूर्ण हो। ध्यान इन भावनाओं को विकसित करने का आदर्श तरीका है जो मानसिक शांति लाता है। ध्यान आपकी ऊर्जा को सकारात्मक विचारों पर केंद्रित करने में मदद करेगा और आपको अपने प्यार और दयालुता को साझा करने के लिए प्रेरित करेगा।
अपने आप को बह जाने दो। आप जल्द ही अपने शरीर, मन और आत्मा में एक असीम आंतरिक शांति का अनुभव करना शुरू कर देंगे
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