डिजिटल अतिसूक्ष्मवाद की परिभाषा: (Definition of digital minimalism): डिजिटल अतिसूक्ष्मवाद को ऐप्स के न्यूनतम उपयोग के तरीके के रूप में परिभाषित किया गया है, उन ऐप्स को हटा दिया जाता है जो आपके जीवन में उपयोग में नहीं हैं या अत्यधिक उपयोग किए जाते हैं। यह दर्शाता है कि आप अपनी तकनीक का उपयोग कैसे कर रहे हैं, और इसका आपके जीवन में क्या अर्थ है। यह आपके जीवन में महत्वपूर्ण चीज़ों को प्राथमिकता देने का कार्य है।
डिजिटल अतिसूक्ष्मवाद क्यों आवश्यक है? (Why digital minimalism is essential)
हमारे जीवन में डिजिटल अतिसूक्ष्मवाद लागू करने से लोग सादगी की ओर आकर्षित होते हैं, सोशल मीडिया का उपयोग करने में कम समय खर्च करते हैं, उपयोगी कार्यों के लिए इसका उपयोग करते हैं, आदि। डिजिटल अतिसूक्ष्मवाद आपको अपने परिवार, दोस्तों या करीबी लोगों के साथ मजबूत संबंध बनाने के लिए समय बिताने में मदद करता है। यह आपको अपने खाली समय में अपने शौक पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, आप अपने घर, कार्यालय के काम आदि के लिए अतिरिक्त काम कर सकते हैं। डिजिटल अतिसूक्ष्मवाद आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को अच्छा रखता है और आंखों के दर्द, सूजन आदि को कम करता है। यह स्वयं के लिए समय देता है -प्रतिबिंब।
यह आपके अपने विचारों, या हम कह सकते हैं कि आत्म-चिंतन के लिए जगह प्रदान करता है। यह फाइलों, पीडीएफ को सही तरीके से व्यवस्थित करके, कचरे को खत्म करके आपके कामकाजी जीवन को संतुलित स्थिति में रखता है जो काम पर बेहतर फोकस प्रदान करता है, अगर वे अच्छी तरह से व्यवस्थित हैं तो वे जटिल कार्यों को आसान तरीके से कर सकते हैं।
डिजिटल अतिसूक्ष्मवाद के लिए क्या करें? (What to do for digital minimalism)
प्रौद्योगिकी का उपयोग करने के लिए नियम निर्धारित करें और मूल्यों को परिभाषित करें, आप वास्तव में क्या उपयोग कर रहे हैं, ऐप का उपयोग करने का उद्देश्य, क्या यह सकारात्मक या नकारात्मक पुरस्कार दे रहा है, आदि।
मोबाइल फोन, लैपटॉप और आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले किसी भी डिजिटल उपकरण से अपने अव्यवस्थित उत्पादों को हटा दें। अपना कचरा साफ़ करें, ईमेल साफ़ करें, दो बार कॉपी की गई फ़ोटो, पीडीएफ़, फ़ाइलें आदि हटा दें, और अपने फ़ोन से उन ऐप्स को हटा दें जिन्हें हटाने पर कोई नुकसान नहीं होता है। अपनी फ़ाइलों को व्यवस्थित ढंग से व्यवस्थित करें. यह आपका समय बचाता है और केवल महत्वपूर्ण कार्य ही दिखाता है।
जानबूझकर और सोच-समझकर प्रौद्योगिकी का उपयोग करने की युक्तियाँ: (Tips to use technology intentionally and mindfully)
हमें हाल के समय में तकनीक का उपयोग बहुत सावधानी से करना चाहिए क्योंकि यह डिजिटलीकरण अब जीवन के सभी पहलुओं के लिए आवश्यक हो गया है। हर चीज़ अब डिजिटल उपयोग से संबंधित है चाहे वह पढ़ाई, मनोरंजन, सीखने आदि के बारे में हो और, जिसके कारण हर कोई अपने फोन में व्यस्त है, कोई भी स्वाभाविक रूप से जीने की कोशिश नहीं कर रहा है। जानबूझकर और सोच-समझकर प्रौद्योगिकी का उपयोग करने के लिए यहां कुछ सुझाव और फायदे दिए गए हैं:
- डिजिटलाइजेशन में ज्यादा न उलझें. अत्यधिक प्रयोग से बचें, यदि आवश्यक न हो तो अन्य संसाधनों से अपनी समस्याओं का समाधान करने का प्रयास करें। आजकल स्कूलों में, व्हाट्सएप पर ग्रुप होते हैं जहां वे छात्रों के होमवर्क पर सूचनाएं भेजते हैं, खासकर कोविड महामारी के बाद। हमें इन सभी प्रयोगों से बचना चाहिए, छुट्टियों, होमवर्क आदि की सारी जानकारी एक दिन पहले स्कूल के नोटिस बोर्ड पर ही देनी चाहिए। ऑनलाइन नोट्स उपलब्ध न कराएं, छात्रों को नोट्स की हार्ड कॉपी प्रदान करें ताकि वे नोट्स को आसानी से पढ़ या समझ सकें। उन्हें ऑनलाइन वीडियो के बजाय किताबों से पढ़ाएं, जिससे आंखों पर असर पड़ता है और आंखों की समस्याएं जैसे आंखों में सूजन, आंसू आना, सिरदर्द आदि हो जाता है।
- जब तक बहुत जरूरी न हो, तब तक किसी महत्वपूर्ण बात को डायरी या छोटे नोट्स में नोट करने की कोशिश करें, उन्हें दीवार या ऑफिस डेस्क पर चिपका दें ताकि आप उसे याद रख सकें।
- केवल नीचे स्क्रॉल करने के बजाय जिससे केवल समय और धन की बर्बादी होती है, प्रौद्योगिकी का उपयोग केवल उपयोगी उद्देश्यों के लिए करें, आजकल आप सोशल मीडिया जैसे यूट्यूब, इंस्टाग्राम, फेसबुक आदि से वीडियो बनाकर, लिंक बनाकर कमाई कर सकते हैं, प्रचार कर सकते हैं सोशल मीडिया पर आपके उत्पाद के बहुत सारे अनुयायी या उपयोगकर्ता हैं।
- आप घर बैठे ऑनलाइन कक्षाओं से नृत्य, गायन और पाठ्येतर गतिविधियाँ सीख सकते हैं, लेकिन यदि आपके पास ऑफ़लाइन कक्षाओं के लिए बाहर जाने का समय है, तो बस जाएँ। कुछ सीखने के लिए डिजिटल उपकरणों का उपयोग करने से समय और ऊर्जा की बचत होती है। लेकिन हर समय घर पर रहने से मानसिक स्वास्थ्य पर असर पड़ता है।
- अपने मोबाइल फोन पर उन ऐप्स का उपयोग सीमित करें जिनमें बहुत अधिक समय लगता है।
- अपने फ़ोन को कमरे के बाहर चार्ज करें क्योंकि यदि आप अपने कमरे में चार्जिंग पर लगे रहेंगे तो संभवतः आप चार्जिंग के दौरान मोबाइल फ़ोन का उपयोग करेंगे। अपना नोटिफिकेशन बंद करें, या अपने स्मार्टफोन को डू नॉट डिस्टर्ब मोड पर रखें। आप अपने दोस्तों के साथ बाहर घूमने जा सकते हैं, या ताजी सांस लेने के लिए या प्रकृति से जुड़े रहने के लिए जॉगिंग कर सकते हैं।
- अगर आप रात में सही समय पर सोना चाहते हैं तो सोने से पहले अपना मोबाइल फोन या अन्य डिजिटल डिवाइस कमरे से बाहर रखें। क्योंकि रात को सोने से पहले फोन का उपयोग करने से नींद की कमी हो सकती है, जिसे अनिद्रा कहा जाता है, यह मेलाटोनिन के स्राव को कम करके आपकी नींद खोने का कारण बनता है, जिसे एक डार्क हार्मोन के रूप में जाना जाता है जिसके कारण आप सो जाते हैं जो आपके सर्कैडियन लय को भी प्रभावित करता है और बहुत सारी समस्याएँ लाता है। इसलिए इन समस्याओं को ध्यान में रखते हुए हमें डिजिटल उपकरणों का उपयोग बहुत सावधानी से करना चाहिए। इससे मोबाइल स्क्रीन से नीली किरणें निकलती हैं जो हमारे लिए हानिकारक होती हैं, जिससे काले घेरे हो जाते हैं और आपकी त्वचा चमकने की बजाय फीकी पड़ जाती है।
- अपने सभी गैर-जरूरी नोटिफिकेशन को बंद कर दें जो मुझे सूचित करें विकल्प पर रखे गए हैं क्योंकि यह आपका ध्यान भटकाता है और आपको उपयोग की ओर आकर्षित करता है जो समय और ऊर्जा की कुल बर्बादी है।
- आप डिजिटल डिटॉक्सिफिकेशन के लिए भी जा सकते हैं, जिसे उस सकारात्मक समय अवधि के रूप में परिभाषित किया गया है जब कोई व्यक्ति उन डिजिटल उपकरणों का उपयोग नहीं करने का निर्णय लेता है जिनकी उन्हें लत है। आप अपने सभी डिजिटल उपकरणों को बंद करके या डिजिटल उपकरणों के अत्यधिक उपयोग को कम करके सप्ताहांत पर जा सकते हैं।
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