Balancing work and personal life : काम और व्यक्तिगत जीवन को संतुलित करना

हाल के दिनों में, हर कोई इस चल रहे जीवन में बहुत अधिक दबाव के कारण अपने काम में व्यस्त है। अपनी हाल की उम्र में हर व्यक्ति, बहुत अधिक संघर्ष कर रहा है। सरकार और निजी स्कूलों के बच्चों की तरह अपने स्कूल बैग, लंबे समय से निर्धारित समय, अतिरिक्त कक्षाएं और फिर ट्यूशन कक्षाओं में बहुत सारी किताबें हैं, जिनके परिणामस्वरूप खेल, या पाठ्येतर गतिविधियों के बिना एक व्यस्त कार्यक्रम होता है। जैसे -जैसे उम्र बढ़ती है, पासिंग योग्यता भविष्य के लिए कमाने के लिए बहुत अधिक तनाव लाती है, या हर क्षेत्र में प्रतिस्पर्धा के कारण जीवन में कुछ अच्छा हासिल करने के लिए जैसे कि यह स्कूल, कॉलेज जीवन, कार्यालय, NEET, CA, NET, JRF, UPSC, SSC, SSC, DBT, आदि है, जो छात्रों के लिए केवल कुछ सीटें हैं। और, इनके कारण, उन्हें खुद के लिए समय नहीं मिलता है, वे अपने काम को मिलाते हैं या अपने व्यक्तिगत जीवन के साथ संघर्ष करते हैं जो मानसिक तनाव, अवसाद, चिढ़ मूड, रक्तचाप की समस्या, त्वचा की समस्याओं आदि की ओर जाता है।

काम और व्यक्तिगत जीवन को संतुलित करने के लिए कुछ सुझाव और रणनीतियाँ: (Some tips and strategies to balance work and personal life)

1. काम और अपने व्यक्तिगत जीवन को संतुलित करना बहुत आवश्यक है ताकि आप जीवित महसूस करें, और आपके पास प्यार करने, देखभाल करने, मज़े करने और आनंद लेने के लिए अपना जीवन है। यहां आपके काम, और व्यक्तिगत जीवन को संतुलित करने के लिए कुछ रणनीतियाँ दी गई हैं:
2. अत्यधिक काम करने के लिए न कहें: कार्यस्थल पर अपना काम छोड़ दें। कभी -कभी, यदि आप दैनिक आधार पर किसी कार्यालय में अतिरिक्त काम करते हैं, तो आपका बॉस आपको कार्यालय में रोजाना अतिरिक्त काम देगा या कहता है कि इसे मुफ्त में घर पर करें। बस बस अतिरिक्त या अत्यधिक काम के लिए नहीं कहें, ताकि आप अपने परिवार के साथ या अपने साथ समय बिता सकें।
3. व्यक्तिगत जीवन कभी -कभी आपके परिवार के बारे में नहीं है, अपने प्रियजनों के साथ समय बिताना आवश्यक है जब आप चिंतित होते हैं, ऊब जाते हैं, मज़े करना चाहते हैं, या आनंद लेना चाहते हैं। लेकिन इसमें भी, आपको अपने लिए भी समय नहीं मिला, इसलिए अपने आप को भी समय दें।
4. उचित नींद और जागना शेड्यूल: इस व्यस्त जीवन में, हर कोई अपनी नौकरी, कार्यालयों, अध्ययन, आदि के साथ -साथ अपने जुनून का पालन करना भूल गया है, और उनके खेलने के समय, जॉगिंग, चलना और व्यायाम करने के समय को लंबे समय तक सोने के कार्यक्रम के साथ बदल दिया गया है। इसलिए रात 10 बजे के आसपास सोते हैं और सुबह 6-7 बजे उठते हैं ताकि आप अपना अतिरिक्त काम कर सकें, चलना, टहलना, जॉगिंग कर सकें, शांत होकर ताजी हवा के साथ प्यारी सुबह का आनंद ले सकें, जो मन को शांत करती है, और आपको पूरे दिन ताज़ा महसूस करती है। आप सुबह जल्दी उठकर अपने परिवार के साथ अतिरिक्त समय भी बिता सकते हैं, आप उनके लिए खाना बना सकते हैं, उनके साथ सुबह की चाय का आनंद ले सकते हैं, आदि, और इस वजह से, आप भी काम का भार महसूस नहीं करेंगे।
5. काम के बीच में ब्रेक लें: यदि आप कार्यालय में हैं या घर से काम कर रहे हैं तो चाय या कॉफी ब्रेक लें। कुछ समय के लिए चलें, ताकि आपके कूल्हों और कमर को चोट न पहुंचे या दर्द महसूस न हो। काम के घंटों के बीच या काम किए बिना अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखें। बहुत सारा पानी पिएं ताकि आप हर समय हाइड्रेटेड रहें, मिड-ब्रेक भोजन लें, और कार्यालय के लिए घर से अपने स्वस्थ स्नैक्स को पैक करें, यदि आप काम में बहुत व्यस्त हैं और भोजन तैयार करने के लिए समय नहीं है, तो कुछ फल हैं, जिनमें कुछ फल हैं, जिनमें उच्च पोषण, कच्ची सब्जियां, सलाद, आदि की तैयारी एक रात से पहले एक काम है, अगर आप एक काम कर रहे हैं, तो फिर एक काम करें।
6. अपने शौक का पालन करने के लिए समय बनाएं: जब आप अपना काम पूरा करते हैं, तो कुछ आराम करते हैं और फिर एक टू-डू सूची बनाते हैं, जो आपको पसंद है, आप क्या करना चाहते हैं, अपने शौक, अपने जुनून, आदि कुछ भी करें जो आपको गाते, नृत्य, तैराकी, जॉगिंग, फुटबॉल, क्रिकेट, वॉलीबॉल, बैडमिंटन, बैडमिंटन जैसे गेम खेलने की तरह खुश करता है। यह आपके शरीर के चयापचय, पाचन तंत्र और फेफड़ों में सुधार करने में मदद करता है, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली और मनोदशा को बढ़ाता है, आपको फिट बनाता है, आदि।
7. सामाजिक कनेक्शन और दोस्त बनाएं: अपने काम के जीवन के बाहर सामाजिक संबंध और कुछ दोस्त बनाएं ताकि आप आराम और ताज़ा महसूस करें, और जो कार्यस्थल के बारे में बात नहीं करेंगे, कुछ हँसी के साथ बाहर क्या हो रहा है, इस बारे में बात करेंगे और आपको सकारात्मक वाइब्स देते हैं, आपको अधिक एक्स्ट्राक्यूरिकल गतिविधियों को करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, आदि।
8. सोने से पहले कैफीन से बचें जो आपकी नींद को प्रभावित करता है और मेलाटोनिन हार्मोन की रिहाई को कम करता है जो सोने में मदद करता है। शराब, सिगरेट, मातम, रम, व्हिस्की, आदि से बचें जो आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं और आप निश्चित रूप से इनका उपभोग करने के बाद अपने व्यक्तिगत और कार्य जीवन को संभाल नहीं सकते हैं।
   रात में सोने से पहले, अपने बारे में सोचें, आपने पूरे दिन क्या किया, क्या सही करने की आवश्यकता है, क्या करने की आवश्यकता नहीं है, अपने आप में क्या सुधार करना है, आदि यह आपके जीवन जीने के तरीके में सुधार करता है।

अत्यधिक काम के प्रभाव या व्यक्तिगत जीवन को संतुलित नहीं करना: (Effects of excessive work or not balancing the personal life)

काम के लिए कार्यालय में अतिरिक्त समय बिताना आपके व्यक्तिगत जीवन को शून्य बनाता है। आपका जीवन चिंताओं, काम, और घर के लिए कार्यालय और कार्यालय के लिए एक साधारण जीवन घर, घर, कोई साहसिक और कोई अतिरिक्त मज़ा नहीं के साथ पूरा होगा। अत्यधिक काम के परिणामस्वरूप आंखों में दर्द, अपशिष्ट दर्द, कशेरुक स्तंभ या पीठ, और कूल्हे की हड्डी में दर्द, गर्दन में दर्द, पेट दर्द, पाचन की समस्या, गैस्ट्रिक समस्या, हृदय की समस्या, मधुमेह, आंखों में सूजन, आंसू भरी आंखों, त्वचा की समस्या आदि जैसी कई समस्याओं का परिणाम होता है। इसलिए, इन समस्याओं से खुद को बचाने के लिए खुद को समय देना महत्वपूर्ण है।

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