आत्म-प्रतिबिंब क्या है: आत्म-प्रतिबिंब को अपने बारे में, आपकी संज्ञानात्मक क्षमता या सीखने की क्षमता, भावनात्मक प्रक्रियाओं और व्यवहार प्रक्रिया के बारे में जानने की क्षमता के रूप में परिभाषित किया गया है। विलियम जेम्स ने आत्म-चिंतन के लिए एक और शब्द का प्रयोग किया, जिसका नाम है, चिंतनशील जागरूकता और चेतना।
आत्मचिंतन का महत्व: (The importance of self-reflection)
अपनी क्षमता और अपने चरित्र के बारे में अर्थात आत्ममंथन के बारे में जानना जरूरी है। आपको पता होना चाहिए कि आपके पास क्या फायदे और नुकसान हैं, क्या सुधार करने की आवश्यकता है, आप कुछ सीखने में कितना समय लगाते हैं, आप किस चीज से आकर्षित होते हैं, आपकी भाषा में क्या सही है या गलत, और आप आसान और सबसे कठिन स्थिति में कैसे प्रतिक्रिया करते हैं, आप कितने धैर्यवान या अधीर हैं, आदि आपको अपने बारे में सब कुछ पता होना चाहिए ताकि आप अपने आप में चीजों को सही कर सकें, और अपने स्वभाव से दूसरों को प्रभावित कर सकें। यदि आपका स्वभाव प्यारा, समझदार, देखभाल करने वाला, किसी विशेष स्थिति में परिपक्व व्यवहार करने वाला, साहसी और आपको आकर्षक बनाने वाला है, तो आप आसानी से दोस्त बना सकते हैं और उनके साथ घनिष्ठ संबंध बना सकते हैं।
आत्म-चिंतन को एक आदत कैसे बनाएं इसके लिए युक्तियाँ: (Tips for how to make self-reflection a habit)
यदि आप आत्म-चिंतन को अपनी आदत बनाना चाहते हैं या अपनी जीवनशैली में स्थायी बदलाव लाना चाहते हैं तो इसके कई तरीके हैं। यहाँ इस प्रकार हैं:
1. 21/90 दिन का नियम: (Rule of 21/90 days)
21/90 दिन के नियम का पालन करें। इस नियम में किसी आदत को बनाने के लिए 21 दिनों को परिभाषित किया गया है, और फिर किसी जीव की जीवनशैली में स्थायी परिवर्तन करने के लिए 90 दिनों को शामिल किया गया है, यह पूरी तरह से स्वीकार्य है जब इन दिनों का पालन निरंतर तरीके से किया जाता है, असंतत तरीके से नहीं।
2. धैर्य रखें: (Be patient)
यदि आप इतने भावुक नहीं हैं या स्थिति को संभालने में मजबूत भी नहीं हैं, तो सामने वाले की स्थिति को समझने की कोशिश करें, ताकि आप अपने अंदर बदलाव ला सकें। यदि आप बहुत अधीर हैं तो शांत रहने का प्रयास करें और धैर्य रखें, इतनी जल्दी प्रतिक्रिया न करें। खुद को ढालने में थोड़ा समय लगेगा लेकिन आप ऐसा कर सकते हैं।
3. अपने सोने और जागने की दिनचर्या को ठीक करें: (Correct your sleeping and waking up routine)
अगर आप सुबह देर से उठते हैं और फिर रात को जल्दी सो जाते हैं, तो कैफीन या ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें जो नींद की कमी का कारण बनते हैं। कभी-कभी हमें किसी चीज को सही तरीके से नहीं करने पर उसके दुष्प्रभावों का एहसास नहीं होता है, लेकिन धीरे-धीरे उसके लक्षण दिखाई देने लगते हैं। अनिद्रा और अन्य नींद की समस्याओं की तरह, यह एक अस्वास्थ्यकर जीवनशैली से आता है, और ये बढ़ती समस्याएं स्वचालित रूप से आपको स्वस्थ जीवनशैली या आदत अपनाने के लिए प्रोत्साहित करती हैं।
4. प्रकृति से जुड़े रहें: (Stay connected with nature)
जब आप सुबह जॉगिंग करें तो प्रकृति से जुड़े रहें, जब तक बहुत जरूरी न हो, एक भी दिन न छोड़ें क्योंकि प्रकृति आपको ताजी सांस लेने में मदद करती है और आपको सांस लेने और फेफड़ों की समस्याओं से दूर रखती है।
5. अपने जुनून का पालन करें: (Follow your passion)
अपने जीवन को रोचक और साहसिक बनाने के लिए अपनी रुचि के क्षेत्र में आगे बढ़ने के लिए अपने लिए समय निकालें। अपने शौक का नियमित रूप से अभ्यास करें, ताकि आप ऊब, चिड़चिड़ापन आदि महसूस न करें।
6. पढ़ना: (Reading)
उपन्यासों, पत्रिकाओं और कृतज्ञता पत्रिकाओं के बारे में पढ़ते रहें, आप पवित्र पुस्तकें भी पढ़ सकते हैं जो आपको जीवन का वास्तविक अर्थ सिखाती हैं, हर स्थिति में क्या करना है और इसे कैसे संभालना है, पुस्तक के हर पृष्ठ में कई नैतिकताएं बताई गई हैं। आप बहुत सी महान चीजें सीख सकते हैं या दूसरों को भी ऐसा करने के लिए प्रभावित कर सकते हैं ताकि वे भी आंतरिक शांति महसूस कर सकें।
7. सामाजिक संबंध और मित्र: (Social connections and friends)
यदि आपके पास दोस्तों का एक समूह है, तो ज्यादातर समय वे जानते हैं कि आप किस दिशा में जा रहे हैं, जैसे सही रास्ते पर या गलत, यदि आप गलत रास्ते पर जा रहे हैं तो वे आपको बार-बार रोकेंगे, वे आपकी समस्याओं को हल करने का प्रयास करेंगे, दूसरों से कुछ उपयोगी सीखने में कुछ भी गलत नहीं है। इसलिए नई चीजों को अपने अंदर ढालने की कोशिश करें, अगर वे आपमें किसी चीज को सही करने की कोशिश कर रहे हैं, तो उस चीज को अपने अंदर ढालें अगर वह सकारात्मक तरीके से है। नए दोस्त या सामाजिक संबंध बनाने का प्रयास करें ताकि आप हर जगह के बारे में अपडेट रहें और आपको अकेलापन महसूस न होने दें।
8. ध्यान भटकाने वाली चीजों से दूर रहें: (Stay away from distractions)
यदि आप कुछ नया करने का प्रयास कर रहे हैं, या अपनी किसी आदत को करियर के रूप में अपनाना चाहते हैं, जैसे गायन, नृत्य, या एथलीट, क्रिकेटर आदि बनना चाहते हैं, तो उस चीज़ को सामान्य परिवारों में या समाज द्वारा स्वीकार करना कठिन है। वे आपके बारे में या इनमें अपना करियर बनाने के बारे में बहुत सारी नकारात्मक बातें कहते हैं, इसलिए ध्यान भटकाने वाली बातों और दूसरों की नकारात्मक टिप्पणियों से दूर रहें, एक बार जब आप बड़ी उपलब्धि हासिल कर लेंगे, तो वे नकारात्मक टिप्पणियां सकारात्मक टिप्पणियों में बदल जाएंगी। उन्हें सुनिश्चित करें कि आप इन करियर में जीवन में कुछ अच्छा कर सकते हैं, उन्हें कुछ उदाहरण दिखाएं, जैसे कि नीरज चोपड़ा जो एक एथलीट हैं, देश के लिए स्वर्ण पदक लाएंगे, सानिया मिर्जा, पीवी सिंधु, शेफ विकास खन्ना, आदि।
- प्राकृतिक संसाधनों का सीमित उपयोग करें ताकि वे आने वाली पीढ़ियों के लिए भी उपयोग में आ सकें।
- रात को सोने से पहले पूरे दिन की याद दिलाने की कोशिश करें क्योंकि ऐसा करना जरूरी है। यह चीज आपके दिमाग को तेज बनाने में मदद करती है और किसी तरह आपको सिखाती है कि आपने कुछ सही किया है या कुछ गलत। अगर आपने कुछ गलत किया है तो स्थिति के बारे में सोचें और अगली बार इस गलती से बचने की कोशिश करें।
- आप एक डायरी भी लिख सकते हैं और अपने जीवन को रोमांचक बनाने के लिए कुछ नया सीखने का प्रयास कर सकते हैं।
- दिन में एक बार खुद से बात करें चाहे सुबह हो, दोपहर हो या रात हो।
- नई चीजों के साथ खुद को एक्सप्लोर करें। आत्ममंथन में ये सभी बातें और भी बहुत कुछ शामिल होता है जो आपके दिन को खुशनुमा बनाता है, तो कभी-कभी दुखद भी। कुछ भी नया सीखने की कोई उम्र सीमा नहीं होती, हमेशा अपने आप को हर तरह से अपडेट करने का प्रयास करें और इसे अपने जीवन में एक आदत के रूप में स्वीकार करें और यदि यह बहुत महत्वपूर्ण है तो इसे स्थायी बना लें।
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