Foot Injuries: Preventing Injuries To Your Feet In Hindi: गर्मियों में कई तरह की शारीरिक गतिविधियों में शामिल होने का सही समय है, जो ठंड के मौसम में इतना आकर्षक नहीं लग सकता है। सुबह जल्दी जॉगिंग करना है क्योंकि कड़ाके की सर्दी स्थगित हो गई है, लंबी पैदल यात्रा या दर्शनीय स्थलों की यात्रा पर घूमना, या यहां तक कि केवल फूलों की प्रिंट वाली ऊँची एड़ी के जूते पहनना जो सूरज आने से पहले बहुत ही अजीब लग रहा था, यह महत्वपूर्ण है कि हमें इस पर विचार करना चाहिए अतिरिक्त तनाव यह हमारे पैरों पर डाल सकता है। पैर की चोटों या हमारे पैरों पर तनाव को रोकने के हमारे प्रयासों में हमें कई अलग-अलग चीजों पर विचार करना चाहिए।
गलत फुटवियर- फुट इंजरी का एक बड़ा कारण (Wrong footwear – a major cause of foot injury in Hindi)
पैरों में चोट लगने वाले मामलों के एक बड़े प्रतिशत के लिए, गलत जूते चुनने में समस्या होती है। यद्यपि कोई “एक समाधान सभी फिट बैठता है” नहीं है – सही जूता पहनने वाले के पैर के आकार के आधार पर कई मानदंडों पर निर्भर हो सकता है, चाहे उनके पास फ्लैट पैर हों या भले ही वे मधुमेह से पीड़ित हों – ऐसे उपाय हैं जो आम तौर पर हो सकते हैं चोट या तनाव से इनकार करने के लिए लिया गया।
बहुत सारे जूता पहनने वाले अपने जूते के चयन को पूरी तरह से इस आधार पर करेंगे कि जूता उसके आराम या व्यावहारिक प्रकृति के बजाय कैसा दिखता है। यह एक गलती है जो कई मुद्दों का कारण बन सकती है, जिनमें से सबसे कम खराब फिटिंग वाले जूतों से फफोले हैं। सुनिश्चित करें कि जूता ठीक से फिट हो और यह न तो बहुत बड़ा हो और न ही बहुत तंग; सबसे लंबे पैर के अंगूठे और जूते के बीच एक छोटा सा अंतर होना चाहिए लेकिन इतना नहीं कि जूता आसानी से फिसल सके – यह घर्षण को रोकता है, जो बदले में घावों और फफोले को रोकता है।
अनुभवहीन और अधिक खिंचाव (sucking and stretching In Hindi)
अधिक गंभीर चोटों में से कई व्यक्ति अनुभवहीनता के माध्यम से व्यायाम के दौरान खुद को अधिक खींचने या खुद को बाहर निकालने से हो सकते हैं। कुछ धावक वार्म अप या वार्म डाउन करना भूलकर तनाव के माध्यम से खुद को चोटिल कर लेते हैं और हाल के दिनों में, नंगे पांव दौड़ने के अनुशासन को अपनाते हुए कई घायल हो गए हैं – व्यायाम की एक शैली जो वर्तमान में प्रचलित है। हालांकि नंगे पांव दौड़ने के कई दीर्घकालिक लाभ हैं, लेकिन खतरा तब होता है जब धावक इस खोज में खुद को सिर पर रखकर दौड़ता है।
चूंकि पैरों को इस शैली के साथ तालमेल बिठाने के लिए थोड़ा समय चाहिए होता है, यह महत्वपूर्ण है कि लंबी लंबाई तक निर्माण करने से पहले बिना प्रशिक्षकों के पहले केवल छोटी दूरी तक ही दौड़ें। इसी तरह, दौड़ते समय यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि प्रशिक्षकों की सही जोड़ी का उपयोग किया जाए। फ्लैटों में दौड़ने से पैर पर अविश्वसनीय तनाव पड़ता है और यह जरूरी है कि एक धावक पैरों के तलवों और मेहराबों के समर्थन के साथ प्रशिक्षकों में निवेश करे। स्केचर्स, नाइके और एडिडास जैसे ट्रेनर ब्रांड चलने के लिए उत्कृष्ट जूते दर्जी बनाते हैं और कई दुकान सहायक अपने ग्राहकों के लिए विशिष्ट जोड़े की सिफारिश करेंगे।
खेल के मैदान से दूर, अव्यावहारिक जूते पहनने से अन्य चोटें लग सकती हैं। स्काई-हाई हील्स पहनने वाले के पैर की उंगलियों के आधार पर अविश्वसनीय दबाव पैदा कर सकता है जिससे कॉलस सहित कई तरह की पीड़ा हो सकती है। जबकि वे छोटी खुराक में पहनने के लिए ठीक हैं, ढाई इंच से अधिक ऊँची ऊँची एड़ी के जूते को चलने की किसी भी विस्तारित अवधि के लिए नहीं पहना जाना चाहिए। इस तरह की ऊँचाई पहनने वाले के संतुलन के पुनर्वितरण के कारण गिरने की स्थिति में पहनने वाले के टखने को मोड़ने का जोखिम भी पैदा कर सकती है। इसी तरह, फ्लैट जूते समान रूप से खराब हो सकते हैं – बैले पंप और सैंडल, उदाहरण के लिए, पहनने वाले के पैर की गेंद पर अतिरिक्त दबाव पैदा करेंगे।
सावधानी और परामर्श (Caution and Counseling)
मधुमेह और मोटापे जैसी चिकित्सा स्थितियों की निगरानी की जाती है और पैरों से स्थिति को खराब न करने का आदर्श तरीका खोजने के लिए डॉक्टरों से परामर्श किया जाना चाहिए। मोटे लोग, उदाहरण के लिए, टखने के जोड़ों पर अतिरिक्त दबाव डालेंगे और अधिक होने की संभावना है, साथ ही, गोखरू दर्द और पैर की उंगलियों को पाने या प्लांटर फैस्कीटिस (plantar fasciitis) विकसित करने के लिए – उनके पैरों के तल पर एक और लिगामेंट की सूजन। अधिक बार नहीं, जो लोग इन शिकायतों से पीड़ित हैं, वे अपने शरीर के वजन के पांच से दस प्रतिशत के बीच कम करके उन्हें हल कर सकते हैं, लेकिन यदि इनमें से किसी भी मुद्दे पर लक्षण दिखाई देने लगें तो डॉक्टर की सलाह लेना अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है।
यह भी पढ़ें: Chronic Pain: पुराने टखने और पैरों के दर्द से कैसे निपटे?
