पीठ के निचले हिस्से में दर्द (Back Pain) के लिए सावधानियां: दैनिक की कुछ गतिविधियों को संशोधित किया जा सकता है जिससे पुराने पीठ दर्द वाले रोगियों को मदद मिलेगी। पीठ की समस्याओं से बचने के लिए स्वस्थ व्यक्ति भी इन सावधानियों का उपयोग कर सकते हैं।
अपनी पीठ के निचले हिस्से के दर्द को ठीक करने के लिए आपको 17 युक्ति (17 tips to avoid back pain in Hindi)
हम 17 गतिविधियों की एक सूची दे रहे हैं, जिनका पालन आपको पीठ के निचले हिस्से में दर्द से बचने के लिए करना चाहिए। साथ ही, ये गतिविधियां आपके पीठ के निचले हिस्से के दर्द से भी बचाव में मदद करेंगी।
- अपने घुटनों को अपने कूल्हों से ऊंचा करके न बैठें।
- किसी भी चीज़ को पाने के लिए शरीर के ऊपर हिस्से को ज्यादा ना खींचिए।
- सिर के ऊपर वजन न उठाएं।
- फर्नीचर को खींचकर या धक्का देकर न हिलाएं।
- किसी भी एक स्थिति में ज्यादा देर तक न बैठें
- सख्त गद्दे पर सोएं; अपनी रीढ़ को सहारा देने के लिए बिस्तर पर एक सख्त गद्दा लें
- पैरों के बीच तकिया रखकर कूल्हों और घुटनों को अपनी तरफ मोड़कर सोएं।
- कार चलाते समय सीट यथासंभव स्टीयरिंग के करीब होनी चाहिए ताकि घुटने अधिकतम रूप से स्थिर रहें।
- गाड़ी चलाते समय अपनी पीठ के पीछे एक छोटा तकिया रखें ताकि आप अपनी सीट पर आगे की ओर बैठे रहें।
- कुर्सी से उठे समय ज्यादा उम्र ना झुके, बाल्की पीठ को कुर्सी के ऊपर इसकी तरफ रखने की कोशिश करें
- जब भी संभव हो उठते समय सहारा अवश्य लें।
- पीठ में दर्द होने पर कभी भी कोई भारी चीज न उठाएं।
- पीठ दर्द बंद होने के बाद 6 महीने तक कभी भी 50 पाउंड या 12-15 किलोग्राम से अधिक भारी वस्तु न उठाएं।
- अपने घुटनों को सीधा करके कभी भी झुकें या ज़मीन से कोई चीज़ न उठाएँ।
- उपचार की प्रारंभिक अवधि में जहां तक संभव हो सीढ़ियों का उपयोग करने और वाहन चलाने से बचें।
- जहां भी संकेत दिया गया हो वहां वजन कम करें।
- अपने पैरों को सीधा करके बैठने से बचें।
आशा है कि आप फिट रहने और पीठ दर्द से बचने के लिए इन सुझावों का पालन करना शुरू कर देंगे।
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