Healthy Lifestyle: Healthy Snacks For A Healthy Life in hindi: स्वस्थ जीवन के लिए स्वस्थ नाश्ता: पोषण एक सामान्य शब्द है जो उस प्रक्रिया को संदर्भित करता है जिसके द्वारा जानवर और पौधे भोजन में पाए जाने वाले आवश्यक तत्वों को ग्रहण करते हैं और उनका उपयोग करते हैं। अफसोस की बात है कि स्वस्थ शरीर और दिमाग के लिए आवश्यक आवश्यक यौगिकों पर आज का अधिकांश भोजन कम है। निम्नलिखित टिप्स आपको भोजन के गलत चुनाव से बचने और चलते-फिरते भी स्वस्थ भोजन खाने के महत्व से बचने में मदद कर सकते हैं!
जब आपके पास मंची हो तो क्या स्नैक्स समय से पहले तैयार कर लिए जाते हैं? यदि आपके पास जिपलॉक बैग में कुछ गाजर की छड़ें तैयार हैं, तो उन्हें पकड़ना आसान है और उन्हें साल्सा या हम्मस जैसे स्वस्थ डिप के साथ खाएं। यह आपको खाली कैलोरी वाले स्नैक्स से बचने और अपने पोषण को नियंत्रित रखने में मदद करता है।
यदि आप काम करने के लिए पर्याप्त भाग्यशाली हैं या अपना अधिकांश समय स्वस्थ भोजन वितरण वेंडिंग मशीनों के पास बिताते हैं, तो ये संतुलित पोषण आहार के लिए स्वस्थ स्नैक्स के उत्कृष्ट स्रोत प्रदान कर सकते हैं।
बुरी आदतों को तोड़ना (Breaking Bad Habits)
अधिकांश बुरी आदतें मनोवैज्ञानिक होती हैं और यह बात पोषण के लिए भी उतनी ही सही है। सभी युद्ध वास्तव में आपके सिर के अंदर हैं। इसका एक उदाहरण इनाम प्रणाली को हटाना है जिसे आपने स्वयं स्थापित किया है। आप भोजन और प्रसन्नता के बीच के संबंध को दूर करने का प्रयास करना चाहते हैं।
भोजन ईंधन है, खुशी नहीं। अपने आप को भोजन, विशेष रूप से अस्वास्थ्यकर स्नैक्स से पुरस्कृत न करें। इसके बजाय, स्वस्थ स्नैक्स ढूंढें जिन्हें आप पसंद करते हैं और धीरे-धीरे अस्वास्थ्यकर स्नैक्स को स्वस्थ विकल्पों के साथ बदलें।
दोपहर के भोजन और रात के खाने से लगभग 30 मिनट पहले ओमेगा -3 सप्लीमेंट के दो 300 मिलीग्राम कैप्सूल दिन में दो बार लेना एक स्वस्थ टिप है। कोलेसिस्टोकिनिन हार्मोन रिलीज होता है जो आपकी भूख को कम करता है। ओमेगा-3 का एक अन्य लाभ इसके प्रभावी सूजन-रोधी लाभ और उच्च ट्राइग्लिसराइड्स में कमी है, जो हृदय रोग के लिए जोखिम कारक हैं।
नवीनतम सनक को आपको यह समझाने न दें कि आप गलत काम कर रहे हैं। सनक हवा के रूप में तेजी से बदलती है और जब तक आप पोषण के बुनियादी सिद्ध पहलुओं का पालन करते हैं, तब तक आप एक बेहतर, स्वस्थ जीवन जी रहे होंगे। नवीनतम सनक हमेशा वैसे भी बहुत पहले खत्म हो जाएगी।
अपने मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देने के लिए कोशिश करें कि कभी भी नाश्ता न छोड़ें। एक अच्छी तरह से संतुलित नाश्ता खाने से शरीर का चयापचय इंजन दिन में जल्दी चलना शुरू कर देता है, और यह शरीर को चरम दक्षता पर प्रदर्शन करने के लिए आवश्यक ऊर्जा भी प्रदान करता है। एक स्वस्थ नाश्ता खाने से भी रक्त शर्करा के स्तर में गिरावट आने पर ज्यादा खाने से रोकने में मदद मिलती है।
याद रखें, दिन भर में कई छोटे, स्वस्थ भोजन और स्नैक्स खाना बेहतर होता है, बजाय हर दिन एक बड़ा भोजन खाने से।
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स्वस्थ स्नैक्स चुनना (Choosing Healthy Snacks)
जबकि चुनने के लिए कई प्रकार के स्वस्थ स्नैक्स हैं, प्रोटीन में उच्च लेकिन वसा सामग्री में कम स्नैक्स चुनना क्रेविंग को मारने और बिंग को रोकने का एक निश्चित तरीका है। चिकन जैसे प्रोटीन स्नैक्स रेड मीट का एक स्वस्थ विकल्प हैं और फिर भी मांसपेशियों या अन्य जैविक गतिविधियों के निर्माण के लिए आवश्यक अमीनो एसिड प्रदान करते हैं।
हालांकि यह नरम हो सकता है, अधिकांश मुर्गी और पोल्ट्री में कैलोरी के बहुत कम स्रोत होते हैं, जो उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले आहार से खुद को प्रतिबंधित करने में मददगार हो सकते हैं।
अपने खाद्य पदार्थों को सीज़न करते समय अधिक नमक का उपयोग करने से बचें और सोडियम में उच्च स्नैक्स से बचें। जब खाने में नमक का अत्यधिक उपयोग किया जाता है, तो यह रक्तचाप बढ़ा सकता है, जिससे स्ट्रोक और दिल के दौरे का खतरा बढ़ सकता है। अपने भोजन में नमक का उपयोग करने के बजाय, खाना बनाते और नाश्ता करते समय स्वादिष्ट परिणामों के लिए प्राकृतिक फलों और सब्जियों जैसे अन्य स्वस्थ मौसम विकल्पों का उपयोग करने का प्रयास करें।
