What to Expect When You Quit Smoking in hindi : इससे पहले कि हम सिगरेट छोड़ने की मानसिक और शारीरिक चुनौतियों के बारे में बात करें, हम चर्चा करेंगे कि क्या आप वास्तव में धूम्रपान छोड़ने के लिए पर्याप्त रूप से प्रेरित हैं। बहुत से लोग सिगरेट और शराब छोड़ने का फैसला सिर्फ इसलिए करते हैं ताकि एक हफ्ते के भीतर या बिगड़ने के पहले संकेत मिलते ही वे अपने वचन से मुकर जाएं।
इसलिए चाहे आप एक दिन में दो पैकेट धूम्रपान करें या एक दिन में 10 सिगरेट, आपको पहले खुद को एक ठोस समय सीमा देने की जरूरत है; दिन, घंटा, ठीक उसी क्षण तक जब आप छोड़ने की योजना बना रहे हैं। यह तुच्छ लगता है लेकिन जब आप वास्तव में इसके नीचे आते हैं तो आप महसूस करेंगे कि आप हमेशा एक आखिरी सिगरेट पीकर इसे बंद कर रहे हैं।
अब जब आपने खुद को एक समय सीमा दे दी है और छोड़ने वाले हैं तो आपको यह समझने की जरूरत है कि यह बहुत मुश्किल नहीं है। हां, इसकी आदत पड़ने में थोड़ा समय लगता है, आपके निकोटीन की लत के आधार पर पहले कुछ हफ़्ते हल्के से चिड़चिड़े या बहुत मिचली वाले हो सकते हैं लेकिन कई लोगों ने सफलतापूर्वक धूम्रपान छोड़ दिया है और आप भी कर सकते हैं। तो अब जब कि आप बदतर की उम्मीद करने के लिए मानसिक रूप से तैयार हैं, तो आपको यह जानने की आवश्यकता है:
वापसी के लक्षण – धूम्रपान छोड़ने के दुष्प्रभाव (Withdrawal Symptoms – Side Effects of Quitting Smoking)
जब हम धूम्रपान कर रहे होते हैं, निकोटीन फेफड़ों से रक्तप्रवाह में स्थानांतरित हो जाता है। निकोटीन एक उत्तेजक है; यह रक्तचाप बढ़ाता है, चयापचय बढ़ाता है, और पेरिस्टलसिस (आंत्र आंदोलनों) को अन्य चीजों के बीच बढ़ाता है। आपका शरीर रक्त में इस उत्तेजक के लिए अभ्यस्त हो जाता है और समय के अनुसार इसके रसायन को समायोजित करता है, इसलिए इस रसायन की अचानक अनुपस्थिति शरीर को फिर से शुरू करने और इसकी प्रक्रियाओं को उनके मूल रूप में लाने का कारण बनेगी। यह प्रक्रिया वही है जो वापसी के लक्षण पैदा करती है। यहाँ वह है जो लोग अनुभव कर सकते हैं:
- शुष्क मुंह
- मिजाज़
- खाने में विकार
- सोने मे परेशानी
- बहुत ज़्यादा पसीना आना
- फ्लू जैसे लक्षण
हल्के मामलों में ये लक्षण दिखाई देते हैं; हालाँकि, गंभीर मामलों में, लक्षण भी शामिल हो सकते हैं:
- कब्ज़
- दस्त
- सिर दर्द
- खुजली वाले हाथ और पैर
- चक्कर आना
धूम्रपान छोड़ने के सकारात्मक प्रभाव (positive effects of quitting smoking in hindi)
लेकिन इन लक्षणों के सबसे बुरे प्रभावों के अलावा, आप देखेंगे कि आपके साथ अच्छी चीजें भी हो रही हैं।
- आपका रक्तचाप कम हो जाएगा क्योंकि आपके धूम्रपान छोड़ने के 20 मिनट बाद शरीर को सभी अवशिष्ट निकोटीन से छुटकारा मिल जाएगा।
- छोड़ने के आठ घंटे बाद रक्त में ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ जाएगी। यह रक्त में कार्बन मोनोऑक्साइड के स्तर में गिरावट के कारण होता है।
- जो लोग सांस लेने की पुरानी समस्या का अनुभव करते हैं, वे पा सकते हैं कि यह बेहतर हो रही है।
- छोड़ने के लगभग एक दिन बाद आपके दिल का दौरा पड़ने का जोखिम कम हो जाता है।
सभी संभावना में, आपको किसी प्रकार की सहायता की आवश्यकता होगी और इसमें शर्मिंदगी महसूस करने की कोई बात नहीं है। यदि ये लक्षण एक सप्ताह से अधिक समय तक रहते हैं तो आप डॉक्टर से परामर्श करना चाह सकते हैं। एक डॉक्टर निकासी कार्यक्रम लिख सकता है, और आपको निकोटीन पैच या गम का उपयोग करने के लिए कह सकता है।
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