Sirsasana: Method, Benefits and Precautions in hindi : शीर्षासन (जिसे हेडस्टैंड भी कहा जाता है) (also called headstand) एक विशिष्ट आसन (विशेष मुद्रा) (special posture) है। विशेष मुद्राएं वे योग आसन हैं जिन्हें बैठकर, खड़े होकर या लेटकर नहीं किया जाता है। उनके लिए एक विशेष प्रकार की स्थिति होती है।
शीर्षासन या योग शीर्षासन (Sirsasana or Yoga Headstand)
शीर्षासन (शीर्षासन) या शीर्षासन दो शब्दों से मिलकर बना है; सिर+खड़ा (शीर्ष+आसन)। सिर के बल खड़े होने के कारण इसे शीर्षासन (हिंदी में शीर्षासन) कहते हैं। शीर्षासन (शीर्षासन) को आसनों का राजा कहा जाता है। यह इसकी गुणवत्ता और महत्व को व्यक्त करने वाला एक बयान है। इसे करने से पहले कुछ सावधानियां हैं, जिन्हें भली-भांति जानकर विधिपूर्वक करना चाहिए, नहीं तो लाभ की जगह हानि होने की संभावना अधिक रहती है।
शीर्षासन करने की विधि (शीर्षासन) (Method To Do Sirsasana (Headstand))
- शीर्षासन के लिए एक मोटा मुड़ा हुआ कम्बल या कपड़े का पहिया बना लें ताकि उस पर सिर सुरक्षित रूप से टिका रहे।
- घुटनों के बल बैठ कर हाथों की अंगुलियों को आपस में मिलाकर एक दृढ़ बंधन बनाएं।
- हाथों को मुड़े हुए कंबल या गोल कपड़े के पहिये के पास रखें।
- सिर को कपड़े के पहिये या कंबल पर इस प्रकार मजबूती से टिकाएं कि सिर का शीर्ष कपड़े/कंबल के ऊपर हो और दोनों अंगूठे सिर के पीछे की ओर हों।
- पंजों को सीधा करते हुए धीरे-धीरे धड़ को गर्दन की ओर सीधा करें। कमर सीधी होते ही पैर छाती की तरफ आ जाएंगे।
- शरीर को संतुलित रखते हुए पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं।
- धीरे-धीरे पैरों और शरीर को सीधा करें और स्थिर रहें।
शीर्षासन सावधानियां (Sirsasana Precautions)
यह हमेशा सलाह दी जाती है कि शीर्षासन का अभ्यास किसी योग शिक्षक की देखरेख में ही करें। इसका अभ्यास करते समय यहां कुछ शीर्षासन सावधानियों का उल्लेख किया गया है।
- भोजन के 3 घंटे बाद तक आसन न करें।
- भारी व्यायाम या परिश्रम के तुरंत बाद शीर्षासन न करें।
- यदि आप रक्त अशुद्धि, रक्तचाप, कान के रोग, नेत्र रोग, गर्दन के रोग आदि रोगों से पीड़ित हैं तो शीर्षासन न करें।
- प्रबल पित्त प्रकृति वाले व्यक्तियों को भी यह आसन नहीं करना चाहिए।
- यदि शीर्षासन में किसी प्रकार की शारीरिक कठिनाई हो तो बिना किसी गाइड की देखरेख के इसे न करें।
- शीर्षासन में गर्दन को न मोड़ें, गर्दन को झटकें नहीं, या जितना हो सके दीवार का सहारा लें।
- शीर्षासन के बाद ताड़ासन करें। फिर शवासन अवश्य करें।
शीर्षासन में श्वास विधि (Breathing method in Shirshasana)
घुटनों को मोड़ें फिर पूरक करें और टांगों को ऊपर उठाएं फिर रेचन करें। शीर्षासन काल में श्वास की गति सामान्य रहेगी। मुंह से सांस बिल्कुल न लें।
शीर्षासन कितने समय तक करना चाहिए (For how long should Shirshasana be done)
शुरुआत में केवल 30 सेकेंड के अभ्यास के बाद प्रति सप्ताह एक मिनट बढ़ाएं। सामान्य अभ्यास की दृष्टि से 3 मिनट का समय पर्याप्त है। बिना गाइड के इससे ज्यादा न करें।
शीर्षासन के लाभ (Sirsasana benefits in Hindi)
शीर्षासन को आसनों का राजा कहा जाता है। इसकी लोकप्रियता जगजाहिर है। हम यहाँ शीर्षासन के कुछ सबसे महत्वपूर्ण लाभों (benefits of sirsasana) को इंगित कर रहे हैं।
- सिर के सारे विकार दूर हो जाते हैं।
- स्मृति, पेट, कंधे, हृदय आदि के तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है।
- ग्रंथि तंत्र को ठीक करता है।
- हर्निया, स्वप्नदोष, धातु दोष, दमा, मधुमेह, सिर दर्द आदि रोगों में यह अत्यंत लाभकारी है।
शीर्षासन योग का स्वास्थ्य पर प्रभाव (Effects of Shirshasana Yoga on Health)
योग ग्रंथों में शीर्षासन की महिमा भरी पड़ी है, इस महिमा को सुनकर लोग शीर्षासन की ओर आकर्षित हो जाते हैं। फिर वे शीर्षासन करने का प्रयास करने लगते हैं, यह स्वास्थ्य की दृष्टि से अच्छा नहीं है क्योंकि शीर्षासन की सही विधि और योग्य निर्देशक के अभाव में गलत परिणाम भी आ सकते हैं। शीर्षासन का अभ्यास करने वालों को इस योगासन की अच्छाईयों की मदद से गलत परिणामों को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।
शीर्षासन में शरीर के सभी अंग विपरीत अवस्था में आ जाते हैं। इससे शरीर के ऊपरी भाग को पूरी मात्रा में रक्त की आपूर्ति होती है। जब रक्त और अंग विपरीत स्थिति में आ जाते हैं तो उनमें उपस्थित दोष दूर हो जाते हैं। बालों की जड़ों तक पूरी मात्रा में खून पहुंचने से वे काले और लंबे हो जाते हैं। यह हर्निया, सिर दर्द और धातु दोष को दूर करने में सहायक है। यह आसन पाचन तंत्र, फेफड़े और हृदय की कार्य शक्ति को बढ़ाता है।
शीर्षासन को लंबे समय तक न करें। इससे स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है। कुछ आधुनिक योगी और चिकित्सक शीर्षासन को स्वास्थ्य के लिए हानिकारक मानते हैं। अंगों की विपरीत स्थिति के कारण रक्त में व्याप्त विकार नेत्रों तथा अन्य अंगों में उतर जाता है। अत्यधिक दबाव से आंखों और सिर की नाजुक कोशिकाओं को नुकसान पहुंचने की आशंका रहती है।
ग्रंथि तंत्र पर शीर्षासन का प्रभाव (Effect of headstand on the glandular system)
शीर्षासन सिर पर रक्त के दबाव को बढ़ा देता है, जिससे सिर की कोशिकाएं सक्रिय और शक्तिशाली हो जाती हैं।
इस आसन से हाइपोथैलेमस, पीनियल और पिट्यूटरी ग्रंथियां प्रभावित होती हैं। इनके स्राव का संतुलन अन्य ग्रंथियों की गतिविधियों को प्रभावित करता है। इससे शरीर के विभिन्न अंगों की कार्य क्षमता का विकास होता है।
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