पृथ्वी और हमारे शरीर पर पानी और उसकी मात्रा: पानी पृथ्वी पर हवा की तरह ही आवश्यक तत्व है जो रासायनिक सूत्र H2O (डायहाइड्रोजन ऑक्साइड) के साथ एक अकार्बनिक यौगिक है जो पृथ्वी की सतह के 71 प्रतिशत हिस्से को कवर करता है जो जमीन में मिट्टी की नमी के रूप में, हवा में जल वाष्प के रूप में, नदियों, झीलों, तालाबों आदि जैसे विभिन्न प्राकृतिक संसाधनों में पाया जाता है। जैसे पानी पृथ्वी पर मौजूद है, यह शरीर में भी मौजूद है जो 60 प्रतिशत वयस्क मनुष्य को कवर करता है। मानव शरीर के लगभग सभी अंगों जैसे हड्डियाँ, त्वचा, फेफड़े आदि में पानी मौजूद होता है। बढ़ती जनसंख्या के कारण अब पानी का स्तर कम होता जा रहा है। इसलिए बारिश के पानी को इकट्ठा करके और भूमिगत कुएं बनाकर पानी बचाएं ताकि भविष्य में उपयोग के लिए पानी बचा रहे।
जलयोजन का महत्व: (Importance of hydration in hindi)
- हाइड्रेशन शरीर में पानी या तरल पदार्थ को अवशोषित करने की प्रक्रिया है। जिस प्रकार वायु के बिना मनुष्य एक-दो मिनट भी जीवित नहीं रह सकता, उसी प्रकार जल भी मनुष्य के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है। बिना पानी पिए व्यक्ति 3 दिन के अंदर मर सकता है, वहीं दूसरी ओर भोजन के बिना व्यक्ति 1-2 महीने तक जीवित रह सकता है। इसलिए, खुद को हाइड्रेटेड रखें।
- गैर-कठिन गतिविधियों जैसे संतुलन के साथ जागना, ट्रेडमिल का उपयोग करते समय संतुलन की समस्या होने पर पानी में व्यायाम करना आदि को अच्छी तरह से अपनाता है।
- उचित रूप से हाइड्रेटेड रहने से आपकी त्वचा को साफ रखने में मदद मिलती है। भरपूर पानी पीने से आपकी त्वचा चमकदार, मुँहासे-मुक्त और पैच-मुक्त हो जाती है, और त्वचा की समस्याएं और विकार कम हो जाते हैं।
- यह शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में मदद करता है, अगर मौसम बहुत गर्म है, तो आपके शरीर को हाइड्रेटेड रखने से आपको अंदर से ठंडक का एहसास होता है और शरीर का तापमान बना रहता है, और ठंड के मौसम में यह आपको अंदर से गर्म रखता है।
- यह जोड़ों को चिकनाई प्रदान करता है।
- संक्रमण को रोकने में मदद करता है, और कोशिकाओं और ऊतकों को पोषक तत्व प्रदान करता है।
- यह अंग प्रणाली के समुचित कार्य में मदद करता है।
- यह आपके शरीर के मेटाबॉलिज्म को सही रखकर नींद की गुणवत्ता या मात्रा में सुधार करता है।
- यह संज्ञानात्मक कार्यों में सुधार करता है जिसमें मस्तिष्क की सक्रिय क्षमता शामिल है, तेज गति से सीखने में मदद करता है, व्यावहारिक रूप से सीखने में मदद करता है, आपके मूड में सुधार करता है और आपको सकारात्मक रखता है।
- यह आपके मस्तिष्क की क्षमता और आपकी याददाश्त को बढ़ाता है।
उचित रूप से हाइड्रेटेड रहने के तरीके पर सुझाव: (Tips for how to stay properly hydrated in hindi )
अंगूठे का सामान्य नियम: (The general rule of thumb)
सामान्य नियम के अनुसार अनुमानी दिशानिर्देशों का अर्थ है सीखने का सबसे आसान या सबसे छोटा तरीका जो सरल तरीके से सलाह देता है या उस विशेष विषय या विषय के लिए कुछ बुनियादी नियम निर्धारित करता है, यहां हम शरीर के पानी के बारे में बात कर रहे हैं, एक व्यक्ति को आपके शरीर के वजन के अनुसार आधा औंस पानी पीना चाहिए। यदि आपके शरीर का वजन 80 है तो आपको अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने और अच्छी तरह से काम करने के लिए रोजाना 40 औंस पानी पीना चाहिए।
पानी देने का समय: (Timing of having water)
हाइड्रेटेड रहने के साथ-साथ हमें यह भी पता होना चाहिए कि हमें कितना पानी पीना चाहिए और कब पीना चाहिए। सेहत के लिए समय और मात्रा जितनी जरूरी है, गलत समय पर पानी पीना भी नुकसान दिखाता है। सुबह उठकर खाली पेट पानी पीने से शरीर से सभी विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं और शरीर के मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाने में मदद मिलती है।
पानी की मात्रा: (Amount of water)
रोजाना 5-6 लीटर पानी का सेवन करें जो आपको हाइड्रेटेड रखता है। खाना खाने से आधे घंटे पहले पानी पियें, आप खाने के साथ भी पानी पी सकते हैं लेकिन कम मात्रा में, लेकिन खाना खाने के तुरंत बाद पानी पीना आयुर्वेद के अनुसार जहर के समान है जो शरीर पर असर करता है, लेकिन इसके पीछे वैज्ञानिक कारण भी हैं, जब हम खाना खाते हैं तो हमारे रक्त में शर्करा का स्तर अधिक होता है और पेट में एचसीएल होता है जो बहुत अम्लीय होता है, और जब हम खाना खाने के तुरंत बाद पानी पीते हैं, तो यह सभी गैस्ट्रिक रस और पाचन एंजाइमों को पतला कर देता है, जिससे खाना आसानी से पच जाता है। नहीं मिल पाता और पेट दर्द व अन्य परेशानियां हो जाती हैं।
मूत्र का रंग: (Urine color)
खूब पानी पिएं, और अपने मूत्र का रंग जांचें, यदि यह पीला है, तो इसका मतलब है कि यह अम्लीय है, तो आपको पानी पीने की ज़रूरत है और जब तक यह पारदर्शी न हो जाए, तब तक पर्याप्त पानी पिएं।
खाना: (Food)
पानी से भरपूर फल जैसे संतरा, नींबू, अनानास, तरबूज, स्ट्रॉबेरी, आड़ू, तरबूज आदि लें। हरी सब्जियां जैसे ब्रोकोली, तोरी, पालक आदि जिनमें पानी अधिक मात्रा में होता है।
अलार्म घड़ी: (Alarm Clock)
एक अलार्म घड़ी सेट करें और पानी पीने के लिए एक टाइमर सेट करें ताकि यदि आप बहुत व्यस्त हों, तो सूचनाएं आपको याद दिलाएं कि पानी कब पीना है।
तांबे की बोतल या तांबे का बर्तन: (Copper bottle or copper vessel)
तांबे की पानी की बोतल लें जो स्वास्थ्य के लिए अच्छी है क्योंकि यह पानी में मौजूद सभी सूक्ष्मजीवों, कवक, शैवाल, बैक्टीरिया आदि को मार देती है। इसमें एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं जो बीमारियों पर काबू पाने में मदद करते हैं।
कैफीन से बचें: (Avoid caffeine)
कैफीन का सेवन आमतौर पर जागते रहने, सतर्क रहने, उच्च ऊर्जा आदि के लिए किया जाता है, लेकिन इसके फायदे से ज्यादा नुकसान हैं। हमें अधिक मात्रा में कैफीन से बचना चाहिए क्योंकि यह प्रकृति में मूत्रवर्धक है जिसका मतलब है कि यह पेशाब की मात्रा को बढ़ाता है और इसके लिए आपको बार-बार पेशाब करना पड़ता है।
ये भी पढ़ें: Gifting Ideas : फिटनेस फ्रीक्स के लिए शीर्ष 5 उपहार
