खुशी का मनोविज्ञान क्या है: खुशी के मनोविज्ञान को मनोदशा या भावनात्मक स्थिति के सकारात्मक प्रभावों के रूप में परिभाषित किया गया है जो सकारात्मक विचार और भावना लाता है। इस व्यस्त दुनिया में, अराजकता से भरी, हर कोई अपना ख्याल रखना या अपने निजी जीवन को बनाए रखना भूल गया है, वे मुस्कुराना लगभग भूल गए हैं, मुस्कुराहट की जगह चिंता, तनाव, अवसाद, चिंता, चिड़चिड़ापन आदि ने ले ली है। अराजकता से भरी जिंदगी के कारण, लोग अपने स्वस्थ जीवन शैली कार्यक्रमों को अस्वास्थ्यकर लोगों में बदल रहे हैं जो बहुत सारी बीमारियों और स्वास्थ्य समस्याओं को लाते हैं जिन्हें हर किसी के जीवन में चिंता का विषय माना जाना चाहिए।
खुशी हमारे जीवन में होने वाली सभी सफल घटनाओं की कुंजी है, क्योंकि यह करियर, शारीरिक या मानसिक स्वास्थ्य आदि से संबंधित है। उदाहरण के लिए, द कपिल शर्मा शो में जो एक कॉमेडी शो है, हम इसमें देख सकते हैं कि जो मरीज लंबे समय से बीमारियों से पीड़ित हैं, वे तेजी से और आसान तरीके से अपनी बीमारियों से उबरते हैं। यदि रोगी मानसिक रूप से अस्थिर है या धीरे-धीरे ठीक हो रहा है तो डॉक्टर मरीज के परिवार को ठीक होने के लिए लाफ्टर थेरेपी में शामिल होने का सुझाव देते हैं।
करियर से संबंधित खुशी का एक और मनोविज्ञान यह है कि इस व्यस्त कार्यक्रम वाले जीवन में, हर कोई काम के बोझ से बहुत उदास है, वे छात्र जो प्रतियोगी परीक्षा दे रहे हैं लेकिन उन्हें पास नहीं कर पा रहे हैं, जो परीक्षा तो पास कर चुके हैं लेकिन नौकरी नहीं पा रहे हैं, बढ़ती जनसंख्या के परिणामस्वरूप बेरोजगारी भी होती है, जो हमारे देश के लिए खतरनाक होगी, इसलिए इन समस्याओं को दूर करने के लिए, हमारे जीवन में खुशी महत्वपूर्ण है ताकि यह हमारे अंदर सकारात्मक ऊर्जा ला सके, सकारात्मक दिमाग आसान और तेज तरीके से सफलता में मदद करता है क्योंकि खुशी आपको आंतरिक शांति देती है।
मस्तिष्क रसायन या हार्मोन जो आपको खुशी का एहसास कराते हैं: (Brain chemicals or hormones that make you feel happy in hindi)
हमारा शरीर व्यक्तियों की भलाई के लिए विभिन्न जैविक प्रक्रियाओं के लिए कई हार्मोन का उत्पादन करता है। चार हार्मोन हैं जो आपको अच्छा महसूस कराते हैं, और अवसाद और चिंता की समस्याओं को दूर करते हुए खुशी को बढ़ावा देते हैं, अर्थात् डोपामाइन, सेरोटोनिन, ऑक्सीटोसिन और एंडोर्फिन जो एक दूसरे से अलग हैं लेकिन लगभग एक ही कार्य करते हैं, आनंद और ख़ुशी महसूस करने में मदद करते हैं, दूसरों के साथ बंधन या संबंध बनाने में मदद करते हैं, आदि। ऑक्सीटोसिन को ‘लव हार्मोन’ भी कहा जाता है। दो अन्य हार्मोन हैं जो अधिवृक्क मज्जा, एपिनेफ्रिन और नॉरपेनेफ्रिन द्वारा स्रावित होते हैं जो व्यक्ति को शारीरिक या भावनात्मक तनाव का सामना करने या तनाव को कम करने के लिए तैयार करते हैं।
हार्मोन की परिभाषा: (Definition of hormones)
हार्मोन अणु या रासायनिक संदेशवाहक होते हैं जो उस साइट से जानकारी ले जाते हैं और उस विशेष सिग्नल के लिए हार्मोन जारी करके लक्ष्य अंग पर कार्रवाई करने के लिए सिग्नल भेजते हैं जो रिसेप्टर द्वारा प्राप्त किया जाता है जो उस सिग्नल के लिए पूरी तरह से फिट बैठता है, और ये अंतःस्रावी कोशिकाओं द्वारा स्रावित होते हैं।
आपकी जीवनशैली विकल्प खुशी के मनोविज्ञान से संबंधित हैं: (Your lifestyle choices relate to the psychology of happiness)
कुछ बिंदु हैं जो दिखाते हैं कि खुशी का मनोविज्ञान जीवनशैली विकल्पों से संबंधित है जिसमें लोग खुद को कैसे प्रबंधित करते हैं, उनकी खान-पान की आदतें, उनके रहने का तरीका, उनकी दिनचर्या, वे शारीरिक या मानसिक तनाव का प्रबंधन कैसे करते हैं, आदि शामिल हैं।
भोजन के चुनाव: (Food choices)
आज बीमारियों के तेजी से फैलने का मुख्य कारण खान-पान की आदतें हैं। जो लोग स्वस्थ भोजन खाते हैं उनकी जीवित रहने की दर अस्वास्थ्यकर भोजन खाने वाले लोगों की तुलना में अधिक होती है। स्वस्थ भोजन में वे शामिल हैं जिनमें उच्च पोषण मूल्य होते हैं जैसे कि फल: कीवी, तरबूज, अनार, खरबूजा, ब्लूबेरी, अमरूद, अनानास, पपीता, आदि। सब्जियां: तोरी, ब्रोकोली, पालक, गोभी, बीन्स, लौकी, स्पंज लौकी, करेला, आदि। सभी जैविक भोजन पाचन में सुधार करने में मदद करते हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देते हैं, आपको पेट भरा हुआ महसूस कराते हैं, और जंक, या गहरे तले हुए भोजन से बचते हैं जो आपको अस्वस्थ बनाते हैं। स्वस्थ भोजन खाने से आप मानसिक रूप से स्वस्थ रहते हैं, मानसिक तनाव, सिरदर्द और कई समस्याएं कम होती हैं और परोक्ष या प्रत्यक्ष रूप से आप बाहर और अंदर से भी खुश रहते हैं।
नींद-जागने का चक्र: (Sleep-wake cycle)
अपने 24 घंटे की सर्कैडियन लय, या जैविक घड़ी का प्रबंधन करें। आपकी ख़ुशी पूरी तरह से आपके दिन पर निर्भर करती है, जब आप सुबह देर से उठते हैं तो इससे आपके पूरे दिन का शेड्यूल गड़बड़ा जाता है, जिससे चिड़चिड़ापन, हर काम में जल्दबाजी होती है और कोई भी काम सही ढंग से नहीं हो पाता है। इसलिए सुबह जल्दी उठें और इसके लिए आपको अपने सोने का शेड्यूल सही करना होगा। फिट रहने और मन को शांत रखने के लिए नियमित रूप से कम से कम 8 घंटे की नींद लें। एक सही शेड्यूल आपके दिमाग को तरोताजा रखता है, जो आपके जीवन में खुशी की कुंजी है।
काम या निजी जीवन का प्रबंधन: (Managing work or personal life)
इस व्यस्त जीवन में, हमारे पास अपने काम और व्यक्तिगत जीवन को अलग तरीके से प्रबंधित करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है। इसके कारण मानसिक और शारीरिक तनाव पैदा होता है जो बीमारियों और अस्वास्थ्यकर जीवनशैली को जन्म देता है। ऑफिस में अत्यधिक काम करने की बजाय नियमित रूप से सीमित काम ही करें और ना कहना सीखें। अपने मोबाइल फोन पर समय बर्बाद करने के बजाय अपने परिवार और खुद के लिए भी समय निकालें। ये सभी आपको अवसाद, चिंता आदि से दूर रखते हैं जिसका असर आपकी ख़ुशी पर पड़ता है।
आदतें: (Habits)
ऑफिस के काम के अलावा अपने जुनून को भी पूरा करें। अपने दिन को दिलचस्प बनाने के लिए अपने जीवन में कुछ रचनात्मकता करें। छुट्टियों में आप नई चीजें सीख सकते हैं और अपने खाली समय में जैसे गायन, खाना बनाना, बेकिंग और तैराकी, आप क्रिकेट, वॉलीबॉल, बैडमिंटन, टेबल टेनिस आदि जैसे खेल खेल सकते हैं जो आपको अंदर और बाहर से स्वस्थ रखता है और खुश भी रखता है।
वे असफलता को कैसे लेते हैं: (How they take failure)
कुछ लोग अपने करियर के हर मोड़ पर असफल होने के कारण निराश और दुखी महसूस करते हैं, फिर वे अवसाद, विफलता, चिंता, घबराहट के दौरे, मानसिक तनाव और समाज द्वारा कटाक्ष झेलते हैं, वे खुद को नुकसान पहुंचाने की कोशिश करते हैं जिससे हृदय रोग और कुछ अन्य समस्याएं भी होती हैं। अपनी असफलता से निराश न हों क्योंकि असफलता आपको पिछली बार से बेहतर बनाती है। अपने लक्ष्य में सफलता पाने के लिए कड़ी मेहनत करें, बस अपने लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करें और लगातार बने रहें। और, जब आपको उस असफलता के बाद सफलता मिलेगी, तो यह आपको खुश कर देगी।
यह भी पढ़े : Balancing work and personal life : काम और व्यक्तिगत जीवन को संतुलित करना
