Weight Loss Tips In Hindi : क्रैश डाइट (Crash diets) काम नहीं करती। वे सबसे अच्छे रूप में अस्थायी हैं और सबसे खराब खतरनाक हैं। एक पोशाक के निचोड़ने या बिकने के लिए फर्म करने के लिए एक सप्ताह के अंत में कुछ पाउंड कम करना आकर्षक लग सकता है, ये सनक आहार आमतौर पर आपको निराश करने के लिए नियत हैं। सौभाग्य से, जल्दी से वजन कम करने के तरीके हैं, और इनमें से कुछ व्यवहारों में शामिल होने से आपको दीर्घकालिक आहार शुरू करने या अल्पकालिक लक्ष्य प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।
1. इसकी योजना बनाएं (Plan It In Hindi)
आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्यों के बारे में यथार्थवादी होना चाहिए ताकि आप अपने वजन घटाने के प्रयासों को सफल होने के लिए पर्याप्त जल्दी शुरू कर सकें। आप एक हफ्ते में केवल कुछ पाउंड ही कम कर सकते हैं, इसलिए अपनी शादी से एक हफ्ते पहले या किसी अन्य कार्यक्रम में 10 पाउंड वजन कम करने के लिए इंतजार करना अवास्तविक है।
2. इसे सीमित करें (Limit it In Hindi)
वजन कम तब होता है जब आप उपयोग करने से कम कैलोरी खाते हैं। आप अपने कैलोरी सेवन को काफी हद तक कम करके इस प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं, लेकिन सावधान रहें कि इसे बहुत कम न करें। यदि आप 1,200 कैलोरी से कम खाते हैं, तो आपका शरीर भुखमरी मोड में चला जाएगा और वजन कम करना और भी मुश्किल हो जाएगा।
3. इसे योग्य बनाएं (Qualify it)
आपके द्वारा अपने मुंह में डाले जाने वाले प्रत्येक भोजन की गुणवत्ता की जांच करें और पहचानें। नाटकीय परिणामों के लिए, आप खाने वाले स्टार्च और वसा की संख्या कम करना चाहेंगे। जब आप वसा खाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि वे कम मात्रा में स्वस्थ वसा हों। याद रखें कि प्रत्येक ग्राम वसा में कार्बोहाइड्रेट या प्रोटीन के प्रत्येक ग्राम की तुलना में दोगुने से अधिक कैलोरी होती है।
अपने प्रोटीन को पूरे दिन फैलाने पर ध्यान दें ताकि आप यह सुनिश्चित कर सकें कि यह पूरी तरह से संतुलित है। ढेर सारे फल और सब्जियां खाकर आप भूख पर काबू पा सकते हैं; इनमें कम कैलोरी और बहुत सारा फाइबर होता है, जो आपको आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हुए आपको पूर्ण रखने में मदद करेगा।
4. इसे स्थानांतरित करें (Move it)
आप व्यायाम के बिना नाटकीय वजन घटाने के परिणाम प्राप्त नहीं कर सकते। सर्वोत्तम परिणामों के लिए आपको व्यायाम और आहार के संयोजन के माध्यम से वजन कम करने का लक्ष्य रखना चाहिए। हर दिन व्यायाम के जरिए कम से कम 500 कैलोरी बर्न करने की कोशिश करें। आप न केवल कैलोरी जलाएंगे, बल्कि आप अपने चयापचय को भी बढ़ावा देंगे, अपने मूड में सुधार करेंगे और अपने शासन से चिपके रहने की अधिक संभावना होगी।
5. इसे ट्रैक करें (Track It)
रोजाना खुद को तौलना और आंकड़ों को चार्ट करना आपको अपने वजन घटाने में उभरते हुए पैटर्न (patterns) को देखने में मदद कर सकता है ताकि आप जल्दी क्षतिपूर्ति कर सकें। अपने वजन पर नज़र रखने से भी आपको जवाबदेह बनाए रखने में मदद मिलती है, इसलिए आपके योजना के साथ बने रहने की संभावना अधिक होगी।
उपरोक्त सलाह का पालन करने पर भी, यह संभावना नहीं है कि आप प्रति सप्ताह तीन से पांच पाउंड से अधिक खो देंगे। बहुत अधिक शरीर में वसा वाले लोग पहली बार में बहुत जल्दी वजन कम कर सकते हैं, लेकिन आपको इस पर भरोसा नहीं करना चाहिए। आपकी सबसे अच्छी शर्त धीमी और टिकाऊ वजन घटाने के शासन को बनाए रखना है; वजन घटाने को एक अल्पकालिक आहार के बजाय जीवन शैली के रूप में मानने से, आप वजन कम करने और इसे बनाए रखने की अधिक संभावना रखते हैं।
यह भी पढ़िए : Weight Loss Tips: वजन घटाने के लिए 8 आवश्यक हार्मोन
