Weight Loss Tips: Yoga, Pranayama, and Asanas For Weight Loss In Hindi: वजन घटाने के लिए योग, प्राणायाम और आसन: मोटापा लोगों के लिए सबसे बड़ा दुःस्वप्न बनकर आता है और दुनिया भर में कई लोगों की जान ले लेता है। जहां खाने और वजन पर ध्यान न देने का मोह बहुत मजबूत होता है, वहीं इसके दुष्परिणाम हर किसी पर भारी पड़ते हैं क्योंकि मोटापे से लड़ना एक मुश्किल काम है। लोग एक्सट्रा फैट बर्न करने और स्लिम फिगर पाने के लिए जिम जाकर अपनी जेबें भरते हैं। वे हेल्थ सप्लीमेंट्स पर भरोसा करते हैं जो खाने के बारे में उनकी भावना को दबा सकते हैं और कभी-कभी, कुछ लोग पूरी तरह से पानी पर रहना शुरू कर देते हैं और क्रैश डाइट का पालन करते हैं।
योगाभ्यास वजन घटाने में मदद करता है (Practising Yoga Helps in Weight Loss)
योगाभ्यास करने से वजन घटाने में मदद मिलती है हालाँकि, शोध से पता चलता है कि इनमें से कोई भी तरीका शरीर से उन अतिरिक्त किलो को कम करने के लिए फायदेमंद साबित नहीं हुआ है। उन स्लिम फिगर में बने रहने का सबसे प्रभावी तरीका है धार्मिक रूप से योग का अभ्यास करना। योग ने दिन का प्रकाश देखा है क्योंकि यह सबसे अधिक लाभकारी उपचारों और उपचारों में से एक है जो लोगों को कैंसर, मधुमेह आदि जैसी सबसे असाध्य बीमारियों से लड़ने में मदद करता है। योग की मदद से, दुनिया भर में कई लोगों ने अपने मोटापे से लड़े और आज एक स्लिम, स्लीक फिगर का प्रचार करें।
योग आज वजन कम करने के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है। योग आपको शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से फिट रखता है। योग करने से शरीर मजबूत बनता है, मांसपेशियां टोंड होती हैं और वजन भी कम होता है। योग न केवल शरीर पर जमा चर्बी को कम करता है बल्कि शरीर को लचीला भी बनाता है, जिससे आप स्वस्थ रहते हैं। नियमित रूप से योग करने से वजन कम होने के साथ-साथ आप शेप में भी आते हैं।
योग शरीर की सभी मांसपेशियों और अंगों के पूर्ण आंदोलन की शुरुआत करता है, यह सुनिश्चित करता है कि शरीर की सभी कोशिकाएं ऊर्जा छोड़ती हैं और त्वचा की परतों के नीचे जमा वसा को जलाती हैं जो मोटापे का सबसे बड़ा दोषी है। योगाभ्यास शरीर में बढ़े हुए चयापचय (metabolism) के साथ-साथ दिल की धड़कन को बढ़ाता है जो वसा से बड़े पैमाने पर लड़ने में मदद करता है।
योग के लाभ (Benefits of Yoga)
जब आप रोजाना योगाभ्यास करते हैं, तो यह आपको एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने में मदद करता है और जब आप इसे अच्छी तरह से संतुलित आहार के साथ जोड़ते हैं, तो इसका परिणाम प्रभावशाली वजन घटाने में भी होता है। प्रतिदिन योग का पालन करने से, आप यह सुनिश्चित करते हैं कि आपकी सभी स्थितियाँ और संरेखण सही हैं और आप सभी आसनों का सही ढंग से पालन करते हैं। यह बदले में आपके शरीर में अतिरिक्त वसा को जलाने में आपकी मदद करता है। हालांकि, वजन कम करने के लिए योग करते समय सभी पोज़िशन्स, पोज़िशन्स और अलाइनमेंट सही होने के अलावा और भी कई चीज़ें हैं जिनका ध्यान रखना पड़ता है।
प्राणायाम और यौगिक श्वास (Pranayama and Yogic Breathing_
श्वास भी योग में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और अतिरिक्त वजन कम करने के अपने निर्धारित उद्देश्य को प्राप्त करने के लिए आपके लिए अभिन्न है। इस कारण से, प्रत्येक योग शासन मूल प्राणायाम के अभ्यास से शुरू होता है, जिसे योगिक श्वास भी कहा जाता है।
योगिक श्वास (डायाफ्रामिक श्वास या बेली श्वास – Belly Breathing)
यौगिक श्वास उचित श्वास है। योग, आसन और प्राणायाम सीखने के लिए सभी नौसिखियों को इस बुनियादी अभ्यास से शुरुआत करनी चाहिए। यौगिक श्वास में, डायाफ्राम सिकुड़ता है, पेट फैलता है, और जब आप ठीक से सांस लेते हैं तो फेफड़े हवा से भर जाते हैं, जो नाक से शुरू होती है और पेट तक जाती है। चूंकि यह फेफड़ों पर दबाव डालता है और छाती में नकारात्मक दबाव बनाता है, जिससे हवा आपके फेफड़ों में प्रवाहित होती है, यह सांस लेने का सबसे प्रभावी तरीका है।
यौगिक श्वास शरीर में उचित परिसंचरण सुनिश्चित करने में मदद करता है, जो त्वचा के नीचे जमा वसा को जलाने में बहुत मदद करता है।
वजन कम करने के लिए प्राणायाम (Pranayama for weight loss)
अगला प्राणायाम आता है। सही प्राणायाम करने से आपको न केवल वजन कम करने में मदद मिलती है, बल्कि फोकस बढ़ाने और दिमाग को शांत करने में भी मदद मिलती है।
प्राणायाम श्वास तकनीक का उपयोग करके आप अपना वजन कम कर सकते हैं! लेकिन प्राण प्रवाह को विनियमित करने की यह सदियों पुरानी विधि शरीर पर डाले गए अतिरिक्त भार को कैसे प्रभावित करती है? अपने तरीके से, आधुनिक विज्ञान समाधान के साथ आया है।
प्राणायाम वजन कम करने में कैसे मदद करता है?
जैसा कि हम सभी जानते हैं, प्राणायाम गहरी, जानबूझकर सांस लेना है जो हमारे शरीर के कोशिकीय समुदाय में ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ाता है। ऑक्सीजन की आपूर्ति में इस वृद्धि के परिणामस्वरूप शरीर का चयापचय अत्यधिक सक्रिय हो जाता है, जिससे बीएमआई कम हो जाता है।
सीधे शब्दों में कहा जाए तो अधिक कैलोरी जलाना एक अत्यंत सक्रिय चयापचय होने के बराबर है। जितनी जल्दी आप वजन कम करते हैं, आपकी चयापचय दर उतनी ही अधिक होती है।
नीचे तीन प्राणायाम हैं जो वजन कम करने में मदद करते हैं। (Three best pranayama for weight loss)
- कपालभाति प्राणायाम (Kapalbhati)
- नाड़ीशोधन प्राणायाम या अनुलोम विलोम प्राणायाम (Anulom Vilom)
- उद्गीथ प्राणायाम (Udgeeth)
नाड़ीशोधन प्राणायाम या अनुलोम विलोम प्राणायाम (वैकल्पिक नासिका प्राणायाम) – Nadi Shodhana Pranayama in Hindi
वजन कम करने के लिए एक और लाभकारी श्वास अभ्यास अनुलोम-विलोम प्राणायाम है। सांस लेने की तकनीक “अनुलोम विलोम” को “वैकल्पिक श्वास” भी कहा जाता है क्योंकि इसमें एक के बाद एक दोनों नासिका छिद्रों का उपयोग करना शामिल है। इस मध्यवर्ती तकनीक में एक समय में एक नथुने से सांस ली जाती है। यह ऊर्जा चैनलों में संतुलन और सामंजस्य बहाल करने के लिए एक शक्तिशाली तरीका है।
उद्गीथ प्राणायाम (सांस का जप) – Udgeeth Pranayama in Hindi
इस अभ्यास में मन को शांत करने, अनुत्पादक विचारों को दूर करने, टोन करने के लिए ॐ ॐ मंत्र का प्रयोग किया जाता है
फेफड़े, और मानसिक स्पष्टता में वृद्धि। जप सांस (उद्गेठ प्राणायाम) भी शरीर के वजन को कम करने में मदद करता है। प्रभाव देखने के लिए हर दिन कम से कम 6 मिनट इस प्राणायाम का अभ्यास करें।
कपालभाति प्राणायाम – Kapalbhati Pranayama in Hindi
मूल प्राणायाम तकनीकों (जैसे योगिक श्वास, भ्रामरी, नाड़ी-शोधन, उद्गीथ प्राणायाम, आदि) को सीखने के बाद ही आपको इस अधिक कठिन कसरत का प्रयास करना चाहिए। इसमें साँस छोड़ने के सक्रिय जेट होते हैं जो पेट की दीवार के माध्यम से शुरू होते हैं और सिर और नासिका मार्ग को शुद्ध करते हुए ऊर्जा में काफी वृद्धि करते हैं।
कपालभाति प्राणायाम पेट की चर्बी कम करने में मदद करता है। इसे करने के लिए किसी भी ध्यान मुद्रा में बैठ जाएं। ज्ञान मुद्रा में दोनों हथेलियों को घुटनों पर रखें। आराम से अपनी आँखें बंद करो। आपको अपनी नाक के माध्यम से श्वास लेना चाहिए और अपनी नाक के माध्यम से थोड़ा सा झटका देना चाहिए। यह कपालभाति की आवृत्तियों में से एक है। इसके 25 चक्रों में से एक चक्र करें। दूसरे चक्र का अभ्यास करने से पहले पहले चक्र के बाद दो या तीन गहरी साँसें लें। चक्रों की संख्या धीरे-धीरे बढ़ाएं।
वजन कम करने के लिए योगासन (Asanas for weight loss)
सच कहा जाए तो योग में लगभग सभी मुद्राएं किसी न किसी रूप में शरीर के लिए फायदेमंद होती हैं। हालांकि, कुछ आसन ऐसे हैं जो वजन घटाने में योगदान करते हैं जो अन्य आसन करते हैं। नाव और वर्धमान जैसे कुछ आसन वजन घटाने में बहुत योगदान देते हैं और शरीर में वसा जमा पर ध्यान केंद्रित करते हैं। प्रभावी वजन घटाने में मदद करने वाले कुछ अन्य योग आसन इस प्रकार हैं:
- धनुरासन (धनुष मुद्रा)
- पश्चिमोत्तानासन (दो पैर आगे की ओर झुकना)
- भुजंगासन (कोबरा मुद्रा)
- पुरुषोत्तानासन (अपवर्ड प्लैंक पोज़)
- उष्ट्रासन (कैमल पोज)
- तितली आसन (बटरफ्लाई आसन)
- अग्निसार क्रिया (पेट का संकुचन)
आइए अब संक्षेप में इन आसनों के लाभों को देखें।
धनुरासन (धनुष मुद्रा) – Bow Pose
इस योग मुद्रा को धनुरासन (dhanurasana)के रूप में जाना जाता है क्योंकि यह आमतौर पर शरीर को एक फैला हुआ धनुष जैसा बनाता है। धनुरासन पेट की चर्बी कम करने में मदद करता है। इससे सभी आंतरिक अंगों, मांसपेशियों और जोड़ों का व्यायाम होता है। इसे प्राप्त करने के लिए, अपने पेट के बल लेट कर शुरुआत करें। इसके बाद दोनों पैरों को आपस में जोड़ लें। दोनों पैर घुटनों पर मुड़े होने चाहिए। अपने दोनों पैरों के टखनों को अपने हाथों से पकड़ें, अपने घुटनों और पंजों के बीच एक फुट की जगह छोड़ दें। अपने आराम और क्षमता के अनुसार दोनों पैरों के घुटनों, जांघों और धड़ को अपने हाथों से ऊपर उठाएं। सामान्य रूप से सांस लें। आराम से कुछ देर इसी स्थिति में रहने के बाद पहले वाली स्थिति में आ जाएं।
पश्चिमोत्तानासन (दो पैर आगे की ओर झुकना) – Seated Forward Bend Yoga Pose
पेट की चर्बी कम करने के लिए यह आसन (paschimottanasana) उत्तम है। इस मुद्रा में शरीर की सभी मांसपेशियां खिंच जाती हैं। इसे करने के लिए पैरों को सामने फैलाकर बैठ जाएं, अब हथेलियों को घुटनों पर रखते हुए सांस अंदर लेते हुए हाथों को ऊपर की ओर उठाएं और कमर को सीधा कर ऊपर की ओर खींचें, अब सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें और हाथों से पंजों को छुएं। . इसे पकड़ते हुए माथा घुटनों पर रखें। ध्यान रहे कि घुटने मुड़े नहीं। और कोहनियों को जमीन पर टिकाने का प्रयास करें।
भुजंगासन (कोबरा मुद्रा) – Cobra pose
यह Bhujangasana मुद्रा कमर को पतला करने, कंधों को चौड़ा करने और पेट की चर्बी कम करने के अलावा भुजाओं को मजबूत बनाने के लिए उत्तम है। यह शरीर को लचीलापन और आकार देने के लिए महत्वपूर्ण है। कोबरा पोज भुजंगासन का दूसरा नाम है। क्योंकि ऐसा लगता है कि यह सांप की तरह अपने फन को फैला रहा है। जमीन पर पेट के बल लेट जाएं और इसे करें। अब कोहनियों को मोड़ते हुए दोनों हाथों के सहारे अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को कमर से आगे की ओर खीचें। जमीन पर हथेली खुली और फैली हुई होती है। अब शरीर के बाकी हिस्सों को बिना हिलाए चेहरे को ऊपर की ओर ले जाएं। इस स्थिति में कुछ समय बिताएं।
पूर्वोतानासन योग (अपवर्ड प्लैंक पोज़) – Upward Plank Pose
पूर्वोतानासन योग (Purvottanasana) वजन कम करना आसान बनाता है। भुजाओं और निचले शरीर को लंबा करने के लिए यह एक अद्भुत आसन है। फलस्वरूप शरीर लचीला रहता है। ऐसा करते हुए सीधे बैठ जाएं और अपने पैरों को सामने की ओर फैला लें। याद रखें कि रीढ़ सीधी होनी चाहिए और पंजे जुड़े हुए हों। अब दोनों हाथों को जमीन पर रखते हुए कमर के निचले हिस्से को ऊपर उठाएं। कुछ देर इस स्थिति में रहने के बाद सामान्य स्थिति में आ जाएं।
उष्ट्रासन (कैमल पोज) – Camel Pose
उष्ट्रासन (Usthrasana) वह है जहां ऊंट का रूप बनाया जाता है। इस कारण इसे उष्ट्रासन के नाम से जाना जाता है। अगर आपका पेट बड़ा है तो इस योग का प्रभाव आपकी कमर, छाती और बाहों पर भी पड़ेगा। इसे करने के लिए वज्रासन में बैठ जाएं और घुटनों के बल बैठ जाएं। अपने हाथों से अपने पैरों की एड़ी को पकड़ते हुए और अपने घुटनों से कमर तक एक सीधी रेखा बनाए रखते हुए अपनी पीठ को पीछे की ओर झुकाएं। अब अपने सिर को पीछे की तरफ घुमाएं।
तितली आसन (बटरफ्लाई आसन) – Butterfly pose
बटरफ्लाई पोज़ करते समय, आसन एक तितली के समान बदल जाता है। यही कारण है कि इस आसन को तितली आसन के नाम से जाना जाता है। इस योग से जांघों और पेट पर प्रभाव पड़ता है। मत करो
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